6 Яжте богата на въглехидрати закуска

Независимо от след тренировъчното хранене, закуската е другото златно време за приемане на въглехидрати, защото кръвната захар и нивата на мускулния гликоген сутрин са ниски. Организмът ви трябва да попълни тези нива преди да се стимулира отлагането на мазнините.

7 Намалете приема на плодове

Бедните на калории и богати на витамини плодове на проблем за спортистите на диета, поради една причина – те съдържат фруктоза, проста захар превръщаща се в гликоген в черния дроб. Там тя може директно да бъде включена в синтеза на мазнините.



8 Избягвайте въглехидрати вечер

Дори и да сте с бърз метаболизъм ограничавайте количеството на приетите въглехидрати вечер, освен ако тренировката ви не е била по това време. Приетите въглехидрати вечер лесно се отлагат като мазнини, докато спим.

9 Яжте въглехидрати и протеини заедно

Комбинирането на въглехидрати и протеини намалява риска от отлагането на въглехидратите като мазнини. Приемането на протеин с въглехидратите подобрява неговия транспорт или по-точно транспортира аминокиселините към мускулните клетки, което реализира растежа в тях.



10 Въртете количеството на приеманите въглехидрати за да одобрите метаболизма

Билдърите, които променят количеството на приеманите въглехидрати изчистват по-бързо мазнините, отколкото тези запазващи нивото им по време на диета. Например вместо да приемате 600г въглехидрати всеки ден, опитайте се да промените тяхното количество. Яжте 50% от общия им прием (300гр) в продължение на 2 дни, после отново преминете към стандартните 600гр за два дни. След тези 2 дни увеличете с 50% приема на въглехидрати (900гр) за 2 дни. Тоталният прием на въглехидрати се запазва същият, но тази схема работи по-добре, защото пониженият мускулен гликоген при първото ниво стартира процесите на изчистване на мазнините, а последвалото увеличаване на въглехидратите предпазва разграждането на мускулите. Въртенето на приема на въглехидратите ви дава най-доброто: намалява мазнините без загуба на мускулна маса.