10-те най - мощни храни (част 2)
Добавена на 30 Септември 2011 |
Категория: Хранене |
Добави в любими
В миналата статия ви запознахме с 5 от най- мощните храни, когато става дума за фитнес и здравословен начин на живот.
Сега предлагаме на вашето внимание още 5 подобни храни, които ще ви помогнат много, ако се превърнат в част от хранителния ви режим.
6. Сьомга
Кога: На вечеря или обяд
Защо: Богата е на основните Омега 3 мастни киселини EPA и DHA (ейкозапентаенова и докозахексаенова киселина)
➡ Хората, които консумират по- големи количества Омега 3 мастни киселини имат по- голяма сила, според различни проучвания
➡ Омега 3 повишават чувствителността към инсулина, което стимулира синтеза на мускулен протеин, а също така подобрява усвояването на глюкоза и аминокиселини
➡ Омега 3 лесно се изгарят като гориво, а така се съхранява мускулния гликоген, който прави мускулите по- големи. Освен това, установено е, че Омега 3 предотвратяват болките в ставите и ги възстановяват
➡ Омега 3 се преобразуват в полезни простагландини, вещества, които приличат на хормони, стимулиращи множество процеси в организма
Количество : 230 грама сьомга: 416 калории, 45 грама протеин, 0 въглехидрати, 24 грама мазнини
7. Херинга
Кога: Между основните хранения
Защо: Богата на Омега 3, а също така е един от най- добрите източници на креатин, който може да помогне за силата и мускулния растеж
Количество: 85 грама херинга- 185 калории, 21 грама протеин, 0 въглехидрати, 11 грама мазнини (около 2 от тях са Омега 3)
8. Пшеничен зародиш
Кога: 30 минути преди тренировка и по всяко време от деня, когато имаме нужда от бавен въглехидрат (може да го използвате като панировка за пилешко или риба)
Защо: Богат е на цинк, желязо, селен, калий и витамини от Б групата. Освен това съдържа много протеини, богати на аминокиселини с разклонена верига, аргинин и глутамин
➡ Съдържа много фибри, което го прави чудесен източник на бавни въглехидрати
➡ Страхотен е за преди тренировка, защото е добър източник на октакосанол, алкохол, който може да увеличи мускулния растеж, силата и издръжливостта, както и да подобри времето за реакция при спортистите чрез оптимизиране на ефективността на централната нервна система
Количество: Половин чаша пшеничен зародиш- 207 калории, 13 грама протеин, 30 грама въглехидрати ( около 8 от тях във фибри), 6 грама мазнини
9. Хляб „Езекил” 4:9
Кога: По всяко време от деня, когато имаме нужда от бавни въглегидрати
Защо: Изработен от органични покълнали пълнозърнести продукти като пшеница, просо, лимец и ечемик, както и бобови растения като леща и соя, този хляб е пълноценен протеин, което означава, че съдържа всичките девет основни аминокиселини, от които имате нужда за мускулен растеж
➡ Тези цели зърна и бобови растения се смилат бавно, насърчават горенето на мазнини през целия ден и дават много енергия по време на тренировка
Количество : 2 филии хляб „Езекил” 4:9- 160 калории, 8 грама протеин, 30 грама въглехидрати (с 6 грама фибри), 1 грам мазнини
Минус: Почти не се среща в България
10. Броколи
Кога: Като добавка към всяко хранен
Защо: Броколите съдържат фитохимикал, който се преобразува в друг естествен химикал, наречен дииндолиметан, който от своя страна намалява силата на естрогените, като ги конвентира
➡ Това помага за намаляване на ефектите на естрогена (водна задръжка и трупане на мазнини) и засилване анаболните ефекти на тестостерона ( мускулен растеж и сила)
➡ Броколите съдържат антиоксиданта сулфорафан- съединение, което се формира от неактивния глюкорафанин при дъвчене. Сулфорафан работи в синергия с DIM, предоставяйки противовъзпалителни свойства, които укрепват ставите и подобряват възстановяването на мускулите, а също така се борят с рака
Количество : 1 чаша нарязани броколи- 31 калории, 3 грама протеин, 6 грама въглехидрати, 0 мазнини
© 2025 Bodytime.bg
V tozi sait ima unikalni statii za hranitelnite rejimi.
4ete6 1-2 sedmici i s malko fitness i ako ima6 pari nqkoi drug protein/kreatin 6a stane6 IZVERG!!
P.S. Ne o4akvai nqkoi da ti kaje kakvo to4no da pravi6 v internet...ne si purviq koito se opitva lesno da mu napravqt programa i hranitelen rejim !
Относно хляба - това е хляб, няма значение от какво е направен, по-добре да се ядат палачинки от белтъци и овесени ядки.