Четири упражнения за МАСИВЕН бицепс
Добавена на 05 Януари 2011 |
Категория: Упражнения |
Добави в любими
Виждали ли сте някога във фитнес залата културист с малък бицепс? Мисля, че не... Тренировката за бицепс е любима почти за всеки. Напомпването, което получавате при трениране на бицепса, е уникално и незаменимо.
Всеки път, когато някой спомене „напомпване”, се сещаме най-вече за бицепса. Но кои са най-ефективните начини да получим това „напомпване”? И още нещо- дали действително доброто напомпване означава, че ги тренираме правилно?
Сигурни сме, че ще възникнат и още въпроси свързани с тренировките за бицепс. В тази статия ще отговорим на някои от тях.
Ще ви предложим 4 упражнения за бицепс, които според нас са най-ефективни в изграждането на маса. Ще ви обясним как да ги изпълнявате за максимална ефективност и безопасност. Трябва да отбележим ,че всеки може да ви каже своя теория за най-добра бицепс тренировка, защото има най-различни упражнения и техники. Ние все пак мислим, че предложението ни е оптималният вариант за вас.
1. Бицепсово сгъване с щанга
Това упражнения си е задължително. Сигурни сме, че почти всеки, който е стъпвал във фитнес зала, го е правил. Обикновено мислим за него като се сетим за вдигане на тежести. Но това е нормално, защото това упражнение е най-доброто за бицепс, ето защо:
➡ Можете да използвате различни ширини на сцепление, което ще натовари всички различни части на бицепса, от което следва голямо развитие
➡ Постепенно може да се добави допълнително тегло, което да натоварва оптимално бицепса
➡ Може да бъде ползван обратен захват, за да се натовярят брахиалните мускули и предмишницата
Бицепсовото сгъване с щанга може да не се прави само със свободни тежести. Негов заместител е бицепсовото сгъване на долен скрипец. Не смятаме, че то е толкова ефективно, но може да се прави от време на време.
Кривият лост е добър инструмент за начинаещите в тези упражнения, защото не трябва да се безпокоят толкова дали са хванали правилно щангата, тъй като при кривия лост всичко си е точно определено като захват.
Ето как мислим, че трябва да изпълнявате сгъването на бицепса с щанга:
Разкрачете краката си на ширината на рамената си, дръжте лоста с ръце на равно разстояния от краищата му. Не разтягайте ръцете си докрай. Вдигайте лоста до брадичката си като през това време лактите ви не трябва да се мърдат.
2. Бицепсово сгъване с дъмбели
Ако искате да развиете напълно своя бицепс, то това упражнение ви е нужно. Въпреки че не е толкова адаптивно като това с лоста, то натоварва бицепса по уникален начин, което го прави съществено за вашите тренировки.
➡ Бицепсовото сгъване с дъмбели да движите китките си при изпълнение. Това действа на брахиалните мускули.
➡ Така наречените „чукове” с дъмбел също могат да се използват, за да се натоварят брахиалите
➡ Има добри комбинации от стилове за изолиране и движения при това упражнение. Това помага за цялостно развитие.
Ръцете се сгъват в лакътните стави, а движението в раменете и раменният пояс е ограничено. Китките могат да бъдат подвижни или неподвижни според акцента. При изолираните варианти движението става само в лактите, като другите стави остават неподвижни. Може да правите упражнението с една или с две ръце, с различни позиции на тялото, множество хватове и позиции на ръцете.
3.Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж
Надали сте усещали разтягането на своя бицепс толкова осезателно, колкото с това упражнение. То натоварва бицепса по уникален начин. Ето защо е от решаващо значение за развитието на бицепса. При него изолацията на бицепса е много добра, а това е полезно, ако се направили редица по-комплексни упражнения преди това.
➡ Разтягането с това упражнение действа на бицепса по неповторим начин за разлика от всички останали упражнения
➡ Много е лесно да се приложи на практика
➡ Равнището на наклон може да се променя, за да се гарантира пълно развитие на бицепса
Има различни варианти на това упражнение според хвата. Неуталнията хват на акцентира върху определена група- палци нагоре, успоредни линии между китки-лакти на двете ръце по време на изпълнението. Супинираният акцентира върху вътрешните глави- палци навън, лакти по-близо до тялото в сравнение с китките. Пронираният акцентира върху външните глави- палци нагоре и навътре, лакти от една линия с китки в начална позиция навън, китките навъте. Променливият хват има частичен акцент върху външните или вътрешните глави в зависимост от посоката на ротация- успоредна позиция китки- лакти, спрямо тялото в цялата амплитуда на движение, ротация в китките.
4. Конценрирано сгъване
Въпреки че това е упражнение за изолация, то смятаме, че то е много ефективно, ако се извършва правилно. Правете го в края на тренировката, около 12-15 повторения на серия. Напомпването, което ще усетите, е нереално! Това упражнение е много важно допълнение към всяка тренировка за бицепс.
➡ С него изолирате бицепса максимално. Това означава, че ще може да се концентрирате изцяло върху бицепса по време на серията.
➡ Напомпването от концентрираното сгъване най-малкото ще ви изпоти доста!
➡ Повечето повторения на серия ще натоварят бицепса по уникален начин.
Отрицателната черта на това упражнение е, че не можете да го правите с големи тежести. Идеята е при него обаче не е да използвате много килограми, а да наситите мускулите с кръв и различни полезни вещества.
BodyTime.bg препоръчва следните 5 азотно/напомпващи продукти, които ще променят вашата тренировка:
© 2024 Bodytime.bg
Какво трябва да пия? Според мен не е постигнато само с тренировка.
1. Има упражнения само за вътрешна част на бицепса, а той е разделен на 4 (вътрешна, външна, пак външна само, че тази която се получава от чуковете и връх)
2. Няма чукове, а те са закон божи да се правят
3. И няма упражнение с кабел а то е хубаво за връх макар, че концентрираното го наподобява, но ефектът е съвсем различен
with the Buster who almost took him down. Round two of Beet vs. Mugine will kick off the next volume.