Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Средна част на гърба
Други мускули, участващи в движението : Латисимуси
Екипировка и оборудване : Лост/ Смит машина
Ниво : Начинаещи
Движение : N/ A

Начин на изпълнение

➡ Поставете лоста на смит машината на височина около метър над земята.

➡ Поставете пейката, на която ще опрете пети, на желаната височина пред смит машината (може и без пейка!)

➡ Легнете и заемете начална позиция, като повдигнете таза и изправите крака и гръбнак в една линия, без да свивате ръце в лактите.

➡ Преценете дали позицията на опорната пейка е добра за целта и продължете или я коригирайте.

➡ След корекциите легнете повторно под лоста, изберете хват, повдигнете таза и бавно повдигайте тялото си към лоста.

➡ Повдигайте само докато разстоянието между лоста и централната точка, където тялото ви среща лоста, спре да намалява.

➡ Задръжте и бавно спуснете към начална позиция.