Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Долна част на гърба
Други мускули, участващи в движението : Глутеуси, седалищни мускули
Екипировка и оборудване : Уред за хиперекстензии
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение

➡ Лягате на пейката, лежанката или машината (каквото ползвате) и застопорявате крака. Изпъвате тялото си и поставяте ръце на тила (тук е момента да вземете диска от земята или някой да Ви подаде “EZ” лоста зад главата).

➡ Плавно се отпускате (без резки движения, особено при изпълнение с допълнителна тежест) надолу, движейки се само в кръста.

➡ Започвате да повдигате корпуса на тялото си, дотам, докъдето Ви е възможно.

➡ В горна фаза на движение задържате за миг, след което спускате в долна фаза.

Забележки

➡ По принцип хиперекстензията е безопасно упражнение. То може да натовари кръста само при използването на допълнително утежнение и при рязко изпълнение. Травми при това упражнение се получават доста рядко.

➡ Легнете така, че горната част на тялото Ви да остане във въздуха. Трябва да можете да я движите свободно без да усещате ограничения от лежанката.

➡ Ако изпълнявате хиперекстензията на лежанка или в домашни условия, задължително фиксирайте краката по подходящ начин. Най-добре използвайте партньор, който да ги крепи.

➡ Използвайте достатъчно висока лежанка. Ниската лежанка ще Ви попречи да навеждате тялото си надолу и ще скъси доста амплитудата на движение. Ако изпълнявате в домашни условия, можете да използвате маса. Може да правите хиперекстензия на
леглото, но само ако то е достатъчно високо.

➡ Не правете разгъването рязко, особено ако използвате допълнителна тежест. Ще натоварите кръста и дори може да се контузите. Ако държите да използвате утежнение, нека то да бъде минимално. Що се отнася до скоростта на изпълнение - тя трябва да бъде умерена - нито прекалено бавно, нито пък рязко.