Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Четириглав бедрен мускул (квадрицепс)
Други мускули, участващи в движението : Прасец, предмишница, седалищни мускули
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане

Начин на изпълнение

➡ Застанете с гръб към лоста, като поставите стъпалата си успоредни едно на друго под раменете си.

➡ Клекнете и хванете лоста, фиксирайте ръцете изправени, лактите не бива да се свиват през това време.

➡ Бавно се изправете, като повдигате едновременно таз и рамене.

➡ Спуснете с таз зад рамене и колене преди линията на пръстите за акцент глутеуси или с таз зад рамене и колене над или пред пръстите при акцент квадрицепси.

➡ Спрете спускането, малко преди дисковете да опрат в пода.

➡ Бавно се изправете по пътя на спускане, като повдигате едновременно таз и рамене.

➡ В точката, при която лостът преминава покрай седалището, леко издайте таза си напред и изпъчете гърди.