Форсирани повторения при бицепсите

Добавена на 19 Септември 2012 | Категория: Фитнес | Добави в любими

Защо толкова много билдери тренират с партньор? Дали заради компанията или заради безопасността? Ако ги питате, ще чуете най-различни отговори, но главното е, че така може да се работи с форсирани повторения – една от най-широко разпространените тренировъчни техники.

Те са отличен начин да надхвърлите нормалните си силови граници. Ако например при сгъването с щанга можете да направите 8 повторения, преди да стигнете до отказ, със сигурност ще имате сили за още няколко, ако свалите малко от тежестта. Чрез помощта си партньорът ви прави точно това – помага да завършите повторението и така „сваля” малко от тежестта.

Сгъване с щанга. Помощта на партньора е безценна при това упражнение – може би най-доброто за трупане на маса в бицепсите и същевременно най-често изпълнявано неправилно. Повечето трениращи се опитват да си „направят” форсирани повторения чрез използване на инерцията – „чрез тласкане” и подхвърляне на щангата с таза напред и крайна извивка в долната част на гърба. Това доставя удоволствие на лекарите по цял свят, защото им осигурява непрекъсната работа. Но освен че са опасни, такива „форсирани” повторения свалят натоварването от бицепсите и го прехвърлят към предната част на делтоидусите и мускулите на гръбначния стълб в долната му част. Далеч по-ефикасно е да имате партньор, който да ви помогне да преодолеете критичната точка – обикновено в средата на повторението. Така бицепсите работят много по-натоварено, няма причина да се накланяте назад или да извивате гръбнака повече от необходимото и вероятността от травми е много по-малка. Партньорът може да застане пред или зад трениращия – удобни са и двете положения. Ако е зад него, трениращият може да вземе сам щангата от стойката и да я постави обратно на мястото й след края на серията, без да чака партньорът да „застане в позиция” – нещо важно, когато се използват много големи тежести.

Спайдър сгъване. По принцип това е сгъване на скотова пейка от различен ъгъл за натоварване в най-долната амплитуда на повторението. Стандартното скотово сгъване е тежко само в горната половина от повторението. При спайдър сгъването, когато сте наведени над горната част на ръката и тя е перпендикулярно към пода, е много трудно да излезете от положение отвесен вид и да започнете повторението. Точно тук обаче е истинската ползва от това движение – фокусира натоварването в една част от амплитудата на движението, която при другите упражнения за бицепс е ненатоварена. Ако правите форсирани повторения при спайдър сгъването, трябва да използвате тежест, с която без помощ можете да направите поне първите няколко повторения. Намеси ли се партньорът от самото начало, ще е голяма грешка и ще ви лиши от предимството на това упражнение. Помощта му трябва да е само колкото да преодолеете критичната точка и да подчертае силната контракция в горната точка на повторението. Много билдери предпочитат спайдър сгъването пред обикновеното скотово сгъване, след като се убедят колко по-интензивно упражнение е то.

Скотово сгъване с дъмбел. Изпълнява се рядко, но е истински убиец за вътрешната част на бицепсите и за брахиалиса. Тук партньорът е доста по-необходим просто за да подаде дъмбела и да го вземе след края на серията. Наклонът на скотовата пейка служи като доста добра система от лостове за вдигане на тежестта, така че ако сте среднонапреднали или напреднали, можете да изберете доста по-тежък дъмбел – да кажем с 50% по-тежък от този, с който правите сгъване с една ръка от стоеж. След като стигнете позитивната умора, партньорът помага, бутайки тежестта нагоре от долно положение.

Етикети: форсирани повторения, бицепс, упражнения за бицепси

Коментари

baibai "Стандартното скотово сгъване е тежко само в горната половина от повторението" хаха, голяма глупост.

20 Януари в 23:33
In the 1970s, they are not so much a trend. Marked the 1980s retro-style obsession and Bvlgari Sunglasses and a comeback. Craze about these shades almost ended by the 1990s. We can not say that they are now very fashionable. However, they can often be seen wearing on Valentine's Day and parties.Normally these sunglasses with acetate frame, some crazy sometimes decorated with an interesting color pattern (dots, for example). Like extravagant style and their looks of celebrities who like to experiment Prada Sunglasses. Katy Perry sometimes use them to spice up her concert costumes.The best word to describe the pleasure of hot-shaped sunglasses. Imagine: you have not found a gloomy man, wearing Carrera Sunglasses. Of course not. Sort heart-shaped sunglasses to make a statement. If someone put them in the morning, which means that a person spend the day in the most aggressive form of way.Heart sunglasses, in the sixties, this accessory popular starred in 1962 film "Lolita", these shades are often referred to as is since Lolita sunglasses.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330615

15 Юни в 08:13
Oakley sunglasses on the market today. Oakley Sunglasses Women's rich and synonymous with high quality, is widely regarded as a status symbol, mainly because of its complex, high-quality style. Oakley sunglasses, she can let you see, whether you happen to be a series of special glasses. There is a good deal, provided sunglasses on the market today, but if you want to try to get an absolutely diverse hunting crowd, then it is discount Cheap Sunglasseswithout a single side, can stand .sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320628

28 Юни в 07:53
We're going to talk about the lovely Nicky Reed, or better known as the vampire Rosalie, must love her coach Louis Vuitton Handbags for her like vampire because it is everywhere with her. If she went to the club also does not matter, or work at 5 in a majestic forests in the new Twilight movie, Nicky has his own replica handbag is ready to take on the arm of the day, I love her. There are so many more just a Louis Vuitton Fall Winter 2012. You love you like a man. This is strange. I know, but your fashion lovers out there, you might nod, agree with every word I say. Now, if you think I'm just a Louis Vuitton Monogram Multicolore love, I do not blame you, but you have to admit that Nicky had some good feeling, her style. When she did not shake the bag, it is usually a startling letter LV or some other high-end brands, let us have a serious, that is some very good fashion.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330705

05 Юли в 17:03
You will find that every guy must have in wardro the clothes. They are an extra seat in your house or office, awesome, fun and comfortable Louis Vuitton Handbags. They are decorated and comfortable and incredibly portable, to ensure that you can put them wherever you will need them.Be marriage ceremony or perhaps a night time party, these clothes design may be recent. Installation best touch appearance. So shoes summer collection, but also experienced changes and new Louis Vuitton Fall Winter 2012 for hind shoes.they designed a special website for the people of your skin cream, may decide to make the most professional services. Shopping use of this website all the Louis Vuitton Monogram Multicolore, or it may be the credit point, you might just pay a lot of activity. In addition, this site is owned by the person leading to Singapore, Hong Kong, Malaysia, the Philippines and Indonesia.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330708

08 Юли в 13:52
Print My Canvas really are a new Brisbane photo canvas prints company and achieving opened their doors in September this Oil Painting Reproductions, the printing team have discovered many customers to become searching for a better quality product that won’t fade within the hot sun or wilt using the humidity. While using finest Epson printing technology, authentic Epson Ultrachrome water-based ink and unmatched colour Night sky painting, a Print My Canvas canvas print is the quality of a professional giclee printing lab, with no price tag. You can also explore other printing options just like a triptych, multi panel or panoramic print. If you are after ‘wow’ factor, the higher the better. The best bit about ordering landscape oil painting on canvas in Brisbane is you will receive an instant online proof that will demonstrate what your canvas print may be like.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330712

12 Юли в 09:00