Наистина ли суплементацията с креатин ще възпрепятства изгарянето на мазнини?

Не сме сигурни как е започнал този мит, но много хора вярват, че при започването на режим за сваляне на излишните килограми трябва да спрат приема на креатин, за да имат оптимален резултат. Може би това се дължи на идеята, че креатинът е средство за увеличаване на мускулната маса и той ще предотврати загубата на тегло, тъй като трупането на мускули и горенето на мазнини се считат за две противоположни цели.

Навярно за тези твърдения допринасят и някои изследвания, които показват, че креатинът може да доведе до задържане на вода под кожата, което допринася за подпухнал външен вид.

Нашето мнение: ИЗМИСЛИЦА

Въпреки че изследванията показват, че креатинът може да увеличи задържането на вода под кожата, няма проучване, което подкрепя идеята, че креатинът пречи при горенето на телесни мазнини. Всъщност, има факти, които говорят, че креатинът не само ще ви помогне да изградите чиста мускулна маса, но също ще допринесе за премахването на мазнините.

Едно проучване на Virginia Tech (Blacksburg, Virginia, USA) установява, че креатинът помага за увеличаване на мускулната маса, докато в същото време процентът телесни мазнини намалява. Групата, която ползва креатин, запазва мускулите си и дори ги увеличава, а при другата група има определено намаляване на мускулната маса. Освен това, изследванията при животни показват, че суплементацията с креатин увеличава загубата на мазнини.

Учени от Skidmore College (Saratoga Springs, New York, USA) откриват, че субектите, които приемат креатин в продължение на 28 дни и не тренират активно, увеличават скоростта на метаболизма си с около 3%, а тези, които спазват тренировъчен режим и консумират креатин, го повишават с около 6%. Забързването на метаболизма може да доведе до значителен спад в телесните мазнини с течение на времето.

Алтернатива

Ако стандартният креатин монохидрат ви подува, опитайте друга форма на креатин като кре-алкалин, con-cret, оротин, хидрохлорид, алфа-кетоглутарат и други. Приемайте по 2-5 грама преди и след тренировка.