Усукването на китката
Добавена на 03 Юли 2012 |
Категория: Фитнес |
Добави в любими

Как позицията на ръката влияе на мускулното натоварване
Много често в залата ще забележите как трениращите усукват китката при изпълнение на някои упражнения. Дали това е просто начин на изпълнение, с който те са свикнали, или пък наистина се отразява по някакъв начин на тренирания мускул.
Докато за някои културисти този начин на изпълнение действително е въпрос на предпочитание, то на практика оказва се, че наистина това завъртане на китката променя ъгъла на натоварване, а и степента на действие върху мускула.
Подобна техника може да бъде използвана с най-голям ефект при сгъването за бицепс, в по-слаба степен при раменни преси с дъмбели и със съвсем незначителен ефект при флайс.
Когато стоите с ръце, отпуснати покрай тялото, с длани обърнати навътре, тогава ръцете ви са в нормална позиция. Извъртането навън или навътре вече променя изпълнението. Стандартното изпълнение на сгъването за бицепс натоварва мускула, но допълнителното извъртане дава още по-пълно съкращаване. Най-лесният начин да усетите ефекта от допълнителното завъртане, е като леко свиете бицепца и без да движите ръката в лактите, започнете да усуквате китката. Колкото по-навън завивате, толкова повече се стяга бицепсът ви. Така при нормалното вдигане след края на движението усукването ви дава допълнително и много съществено съкращаване.
Това просто движение може да ви осигури допълнително натрупване на мускулна маса и по-цялостно и пълно развитие както на бицепса, така и на brachioradialis и pronator teres. Защото оказва се, че предмишницата също се натоварва значително при усукването. Pronator teres се намира в горната вътрешна част на предмишницата, а brachioradialis е в горната вътрешна част. Развитието им ще направи предмишниците ви много по-здрави и силни.
Усукването на китката също така може да се приложи при раменните преси или пък флайс, но тогава ефектът върху предмишницата и изобщо тренираният мускул е много по-малък поради ъглите на изпълнение и влиянието на гравитацията.
При раменните преси например извиването на китките навътре събира лактите и натоварва повече предната част на рамената и обратно, извиването навън натоварва повече средната част на рамената.
Усукването на китките при повдигане за бицепс води до по-пълно съкращаване на мускула. Резултатът? ПОВЕЧЕ МАСА.
Подобно усукване може да правите и при повдигане на дъмбели от лег или при флайс. Това няма да се отрази на натоварването на мускула, но все пак всяка промяна в позицията на ръцете или китките води до по-различно натоварване и оттук по-цялостно развитие на мускулите. Затова особено при сгъване за бицепс е добре да ползвате усукване на китката - то ще ви даде неоценимо предимство.
Mesa art galleries and memorial Arizona Photo to Painting a unique dialogue between current trends and past treasures, fusing together the best Christianity oil paintings and native contemporary arts.The main objective of this special engagement ended up being to highlight, educate, and promote the Wassily Kandinsky in Arizona memorial.The vision for that chandler memorial is a place wholly representative of all arts, not just fine arts. We believe strongly about the definition of Art.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310710