Дърпане / бутане е уникален метод на тренировка, която се основава на разделяне на вашия тренировъчен план на две, така че в един ден да правите само упражнения с бутане, а на другия такива с дърпане.

Този метод е страхотен начин да шокирате системата си, така че да получите по-бързи резултати в изгарянето на мазнини и развиването на мускули.

Нека пристъпим към тренировъчния план...

➡ Тренировка : дърпане/ бутане
➡ Предтренировъчна кардио загрявка : 10 минути на велоергометъра или пътеката, докато се запотите леко

Ден за бутане. Стремете се към 4 серии при следните упражнения:

➡ Бутане на дъмбели от хоризонтален тилен лег : 12 повторения
➡ Клек с щанга : 10 повторения
➡ Раменни преси с щанга : 10 повторения
➡ Лег преса : 10 повторения
➡ Трицепсово разгъване на горен скрипец : 10 повторения
➡ Кофичк и: 12 повторения
➡ Повдигане на пръсти от седеж : 10 повторения
➡ Лицеви опори : 20 повторения

Ден за дърпане. Стремете се към 4 серии при следните упражнения:

➡ Раменно повдигане на ръце встрани : 10 повторения
➡ Бицепсово сгъване с дъмбели : 12 повторения
➡ Набиране с длани напред : 10 повторения
➡ Мъртва тяга : 10 повторения
➡ Придърпване на долен скрипец : 10 повторения
➡ Трапецовидно повдигане на рамене с щанга : 10 повторения
➡ Повдигане на крака от вис : 10 повторения
➡ Гребане с щанга : 10 повторения

Следтренировъчна кардио сесия:

10 минути на велоергометъра или пътеката с много много висок интензитет. Вашата цел трябва да е постигане на 15 км/ час на пътеката, което означава спринт.

Тъй като това е двудневен тренировъчен режим, може да прибавите специален ден за кардио или корем, с който дните за упражнения в седмицата да станат 3, а може и да правите тези тренировки по 2 пъти седмично.

Хубавото на този тренировъчен план е, че позволява на мускулите ви да се възстановят напълно преди следващото натоварване, така че използвайте това във ваша полза, ако страдате от редовни леки тренировъчни спазми и болки.

Хранителни добавки, които ще ви помогнат за по-добри резултати от тренировките:

➡ Мултивитамин, който да захрани мускулната ви тъкан и да ви даде енергия
➡ Предтренировъчен бустер за мотивация, сила, енергия и напомпване
➡ Суроватъчен протеин за развитие на чиста мускулна маса
➡ Аминокиселини с разклонена верига (БЦАА) за мускулно възстановяване