Ако единствената ви тренировка за гръб е ставането от дивана, то е крайно време да преобразите ежедневието си.

Дориан Йейтс, майсторът на интензивните тренировки, ви предлага 5 упражнения за гръб, с които да промените коренно външния си вид.

Трансформирайте гърба си от сламена къща до непроницаемо сдание като Форт Нокс (сградата на държавния резерв на САЩ)! Ето и самата тренировка:

Пулоувър с дъмбел

- 2 загряващи серии от 10-12 повторения, 1 работна серия от 8-10 повторения до отказ с максимални килограми, минута почивка между сериите (увеличавайте постепенно килограмите в отделните серии);
Това упражнение изолира латисимуса (широкия гръбен мускул).

Придърпване към гърди с тесен хват на вертикален скрипец (седнало положение)

- 1 загряваща серия от 10-12 повторения, 1 работна серия от 8-10 повторения до отказ с максимални килограми, минута почивка между сериите;

Едностранно гребане с дъмбел

- 1 загряваща серия от 10-12 повторения, 1 работна серия от 8-10 повторения до отказ с максимални килограми, минута почивка между сериите;

Придърпване с широк хват на долен скрипец

- 1 загряваща серия от 10-12 повторения, 1 работна серия от 8-10 повторения до отказ с максимални килограми, минута почивка между сериите;

Мъртва тяга (с щанга)

- 1 загряваща серия от 10-12 повторения, 1 работна серия от 8-10 повторения до отказ с максимални килограми, минута почивка между сериите;

Съвети от Дориан

1) Гледайте дали изпълнявате правилно упражнението в огледалото.
2) Между всяко отделно упражнение има около минута почивка.