Тренирай тежко (1-ва част)
Добавена на 17 Юли 2012 |
Категория: Фитнес |
Добави в любими
Тренировъчните принципи на Мелвин Антъни – „Забравете чистото изпълнение, важни са единствено килограмите”
Всички, които тренират с мен, знаят,че не обичам да се бъзикам. Не обичам лигавите тренировки, не обичам оправданията и разните простотии за повече повторения. Tова са глупости и извинения за женчовци. През цялата година, без значение дали съм в предсъстезателна подготовка или в период за натрупване на мускулна маса, тренирам тежко, много тежко. Без тия простотии за 15 и повече повторения. нещо повече, колкото повече приближава състезанието, толкова по-тежко тренирам. Програмата, която сега ще ви представя е за напреднали – с нея се подготвям преди състезания.
Всеобщо е мнението, че преди състезание в резултат на диетите и желанието да се изчистите жертвате малко мускулна маса, запасите от гликоген са изчерпани и организмът ви е слаб. И всички се примиряват с това. Може би наистина е така за някои хора, или пък просто ги е страх да експериментират нещо ново. Е, аз правя точно обратното – точно преди състезание ставам по-голям и ям повече. Обикновено ям по 3-4 пъти на ден, плюс няколко протеинови шейка, но преди състезание ям по шест пъти на ден.
Но не мислете, че съм толкова тъп, да не виждам това, което става с тялото ми. Ако някоя мускулна група не ми харесва и не е достатъчно изчистена, вдигам броя на повторенията до 12, но само в краен случай. Иначе броят им е 8-10, и то със сериозни тежести. Или казано с думи прости, през цялата година си скъсвам гъза от работа.
Не променям дори и обема на тренировката – по четири упражнения на мускулна група, всяко упражнение по 5 серии. Това е нивото, от което получавам най-добри резултати. Каквото и дуго да съм опитвал, резултатите не ме задоволяват. Предполагам, че много културисти нямат добри успехи, защото ги е страх да експериментират и затова не могат да стигнат до вярната формула. Аз не виждам смисъл да намалявам тежестта преди състезание, това означава да се върна назад, да спра да напредвам във всякакъв смисъл – маса, сила или интензивност.
Такава е и философията ми в тренировката за гърди. При мен идеята за една тренировка седмично просто не върви. Аз обичам да повтарям затова тренирам два пъти на ден и два пъти седмично всяка мускулна група. `
Тренировката
Започвам убийството на гръдните мускули със суперсерия на преси на машина и преса с лост под наклон. Като комбинирам тези две упражнения изразходвам колосално количество енергия, с които натоварвам по-голямата част от гръдната мускулатура. Удрям мускула под различен ъгъл. Ръцете ми се движат само в определена плоскост, което ми позволява да се концентрирам върху повдигането, а не върху баланса на тежестта. От друга страна, пресите с лост под наклон ми дават по-пълно натоварване, изискват усилие за баланс на тежестта както при повдигане, така и при отпускане на лоста. След това завършвам с преси с дъмбели и флайс.
Всяко упражнение в тренировката за гърди изпълнявам в пет серии до 8-10 повторения. Първите две са по-леки, по-скоро загряващи. Тук искам да отбележа, че много трениращи решават, че с две серии са загрели достатъчно и веднага се втурват към серии с малко повторения или опити на максимални тежест. Освен мускулите нужно е да се загреят сухожилията и ставите, иначе става лошо. Трябва да натоварвате мускула постоянно и постепенно, докато сложите сериозните тежести.
© 2023 Bodytime.bg
Mesa art galleries and memorial Arizona Photo to Painting a unique dialogue between current trends and past treasures, fusing together the best Christianity oil paintings and native contemporary arts.The main objective of this special engagement ended up being to highlight, educate, and promote the Wassily Kandinsky in Arizona memorial.The vision for that chandler memorial is a place wholly representative of all arts, not just fine arts. We believe strongly about the definition of Art.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310710