Тайните на спорта (I-ва част)
Добавена на 26 Октомври 2012 |
Категория: Фитнес |
Добави в любими

Всеки сериозно трениращ трябва да знае всички „тънкости на занаята” за да е сигурен в качественият и постоянен прогрес.
Съвет 1: След края на всяка тренировка направете т.нар. успокояване с 5-минутна разходка и след нея стречинг за още 5 минути – така издърпвате кръвта и млечната киселина от мускулите.
Съвет 2: Винаги започвайте тренировката с голяма мускулна група, освен ако не искате да дадете приоритет на някоя слаба или изоставаща.
Съвет 3: Когато определяте реда на сплита за седмицата, винаги слагайте краката преди гърба. Опитвали ли сте се някога да клякате и гърбът ви да е бил в мускулна треска или да ви е наболявал? Невъзможно.
Съвет 4: За да „обърквате” тялото си, не е необходимо всяка седмица да сменяте тренировката си. Достатъчно е да правите суперсерии и дроп серии, да сменяте тренировъчната скорост, да променяте времето на почивката и да използвате различни машини за едно и също упражнение. Така променяте и удължавате ефективността, преди да се наложи да я смените.
Съвет 5: Ако при клякането поставите щангата високо върху трапеца и лактите сочат надолу, натоварвате повече квадрицепсите. Ако пък клякате като трибойци – с щанга по-ниско на трапеца и лакти напред и нагоре, включвате повече седалището, долната част на гърба и горната част на квадрицепсите.
Съвет 6: Щом почнете да ставате по-силни, броят на сериите ще се увеличи. За да определите дали да увеличите броят им без опасност да претренирате, правете достатъчно серии от което и да е упражнение, докато силата ви падне с около 15%.
Съвет 7: Ако сте чисти и не вземате каквито и да е андрогени, 3 серии от упражнение са достатъчни.
Съвет 8: Тяло „на твърдо” може да понесе по-голяма интензивност, повече серии и по-големи тежести, отколкото натуралното тяло.
Съвет 9: Ако в тренировката за крака правите по-малко от общо 30 серии, не използвате максимално потенциала си – при тях трябва да правите поне 30 и до 40 серии общо.
Съвет 10: Ако прасците не реагират на традиционната подготовка и трудно качвате мускули въпреки работа с много/малко повторения и големи/малки тежести, трябва да включите и дейност, която ще ги изгради по естествен начин чрез постоянни движения. Колоездачи, танцьори и спринтьори имат прекрасни прасци. Спринтирайте на пръсти, карайте колело, качвайте се по стълби – въобще изберете каквато и да е дейност, която може да ги развие естествени.
Съвет 11: В тренировките си внесете малко нестабилност. Това може да ви звучи като лош съвет, но не е. Проприоцепсията (получаването на стимул отвътре от организма) е най-добрият начин да изградите балансирана физика, тъй като нестабилността кара тялото да намери свое собствено място на стабилност отделно от микромускулите и нервните центрове на гръбнака. Правете работа за краката (клякания без тежест) на нестабилен диск от щанга, а върху ръцете работете веднъж седмично на такъв диск или дъска. Опитайте повдигания за прасци, докато балансирате.
Sunglasses sunglasses gradient. Ladies appreciate to be recognized, they prefer to obtain benefits, and may
Oakley Sunglasses just achieved through the
use of Prada sunglasses girls, from choosing the amount of D & G Sunglasses sunglasses structure, and see heads submit responses. The variance term is
to ensure that will find any other Oort coordination with your personality.Prada sunglasses lens from the side of the
girl's expert use only the biggest and best resource for making contacts.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310617
exacerbate the fruit flavors of hookah Prada
Sunglasses hookah smoking each customer and the owners Gucci Sunglasses come up with flavor combined with their own particular blend. Use some
methods to improve the of hookah experience, add water and ice cooling hose beforehand. When you purchase equipment,
make certain the shop employees and their knowledge to add components and supplies, you should probably get
essentially the most out of the system.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310620
it is actually quite difficult to Ray Ban Sunglasses
some more they wear specific equipment. but they absolutely should be oversized gold choose another tendency is
that she usually choose Marc Jacobs
Sunglasses color change, do not like the bright colors unusual frames - buy so many different , Kim Kardashian
has gained enough expertise to launch its own collection of shadows, she and her sister is now part of the Kardashian
Kollection, you can buy sunglasses Sears optical Design .sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310622
out back, in the ultra-lightweight and Prada
Sunglasses material, such as a serious Gucci
Sunglasses from the absolute highest quality materials, have insisted on the same clear functional form. Pay
multilayer anti-reflective coating of titanium coated with corrosion resistant, lightweight and shatterproof
polycarbonate lenses.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310704
Mesa art galleries and memorial Arizona Photo to Painting a unique dialogue between current trends and past treasures, fusing together the best Christianity oil paintings and native contemporary arts.The main objective of this special engagement ended up being to highlight, educate, and promote the Wassily Kandinsky in Arizona memorial.The vision for that chandler memorial is a place wholly representative of all arts, not just fine arts. We believe strongly about the definition of Art.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310710