Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Глутеуси
Други мускули, участващи в движението : Бедрени аддуктори, предмишница, седалищни мускули, квадрицепси, долна част на гърба, средна част на гърба, трапец
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Напреднали
Движение : N/A

Начин на изпълнение

➡ Застанете до щангата с широк разкрач.

➡ Насочете пръстите си навън, като те трябва да сочат в една и съща посока с коленете при сгъването им.

➡ Изберете си точка на 2-3 метра пред вас и насочете погледа натам.

➡ Свалете надолу седалището и хванете лоста с предварително избрания от вас хват.

➡ Притеглете лоста към себе си. Стегнете хвата, ръцете и раменете, като придърпате плешките една към друга.

➡ Поемете въздух и стегнете корема. Гърбът ви трябва да е изправен, лостът на щангата да се опира в подбедриците ви, а коленете и раменете ви да са зад лоста.

➡ Започнете да дърпате щангата с бедрата и глутеусите си, забивайки стъпалата си в земята. Нека центърът на тежестта да е в задната им част към петите.

➡ След като щангата премине нивото на коленете ви, започнете да избутвате таза напред и изправяте гърба.

➡ Завършете движението със заключване в коленете, избутан напред таз, прав гръб и раменете издърпани назад, като издишате при заключването на щангата.

➡ Върнете щангата на пода изцяло под контрол.

➡ Заемете стартова позиция и довършете нужния брой повторения.