Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Бицепс
Други мускули, участващи в движението : Предмишница
Екипировка и оборудване : Скрипец
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение

➡ Поставете скотовата пейка на около 60 сантиметра срещу скрипеца

➡ Поставете лост на долния скрипец

➡ Подберете лост, който да ви позволява да направите хват с раменна ширина.

➡ Вземете тежестта и поставете подмишниците върху върха на облегалката, а мишниците си на поставката.

➡ Стегнете раменния пояс.

➡ Бавно сгънете ръце без да раздалечавате лактите, като държите мишниците успоредни.

➡ Върнете бавно в долна точка.

➡ Подгответе се за следващо повторение.