Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Предмишници
Други мускули, участващи в движението : Движението е силно изолирано
Екипировка и оборудване : Дъмбели/ Щанга
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение

1. Вземете щанга/дъмбел и подпрете китките/ата си на ръба на тренировъчна пейка.

2. Отпуснете дланата/дланите до крайна долна позиция и бавно ги/я повдигнете към нагоре и навътре.

➡ ако усещате болка или дискомфорт в китките при динамично изпълнение на движението с тежест, опитайте да го изпълните с ластици или в
статично изпълнение.

➡ ако работите с голяма тежест, използвайте частични повторения, като не позволявате на китката да поема натоварването или дръжте тежестта статично.

➡ по време на изпълнението не отлепяйте лакти и китки от меката повърхност на пейката.

➡ не използвайте техниката на удължената амплитуда с тежест, с която не можете да изпълните поне 30 повторения с пълна амплитуда.

➡ в случай, че сте нови в движението - не се изкушавайте да изпълнявате техниката с колянна опора, тя носи рискове от изместване на опората по време на движение и съответно до възможност за поява на контузия.

Вариации

Упражнението може да се използва както със щанга, така и с дъмбел.