Тип: Силово
Основни мускули, извършващи движението : Рамене
Други мускули, участващи в движението : Долна част на гърба, средна част на гърба, трапец
Екипировка и оборудване : Скрипец
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение

➡ С лявата си ръка вземете дясната долна ръкохватка на порталния скрипец, с дясната вземете лявата ръкохватка;

➡ Застанете в центъра на уреда под арката и отстъпете крачка назад. Съберете стъпала на нивото на раменете;

➡ Наведете се до прав ъгъл между бедрата и гръбнака, след което изпъчете гърди и стегнете гърба и корема, така че гръбнакът да е изправен. Поддържайте тази позиция по време на изпълнението;

➡ Заемете желаната стартова позиция. Ръцете са съвсем леко свити в лактите и китки, положението им не се променя по време на движението;

➡ Повдигнете китки до нивото на раменете, като държите дланите насочени надолу. Дръжте главата в неутрална позиция - нито наведена, нито гледаща напред;

➡ В крайна горна точка китките достигат до линията на раменете или се издигат малко над тях.