Размърдайте прасеца
Добавена на 09 Юли 2012 |
Категория: Фитнес |
Добави в любими

Техники, които ще обърнат вашата тренировка
Не всички тренировки са еднакво приятни, не всички са еднакво тежки. Работата за прасец е една от най-изтощителните и трудни. В началото на своята кариера Арнолд имаше уникално развити ръце, гръден кош, гръб, дори и бедра.
Но прасците му бяха доста слаби и изоставащи. Но той е искал победата на всяка цена, и е нямал друг избор освен да започне да работи по-усилено.
Тази мускулна група е изключително упорита и неприятна за тренировка. След качествено натоварване едвам ще може да ходите по улицата. Ако не искате и вие да се срамувате от прасците си, ще е нужно да инвестирате в много време и усилия, за да имате успех.
Проста сметка показва, че ако тренирате прасците три пъти седмично по 45 минути, ще са ви необходими 220 седмици, или около 4 години. Затова ако не сте генетически благословен като Майк Матаразо, ще са ви необходими доста часове труд.
Много трениращи просто отбиват номер с няколко серии в края на тренировката. Нищо чудно че се оплакват от слаб прасец. Сериозната тренировка означава около 12-15 минути веднъж на всеки три дни. Прасецът носи цялото ви тяло и трудно се уморява, затова е необходимо да го тренирате с по-големи тежести под различни ъгли.
Повдигане на пръсти от седеж
Това е основното упражнение за увеличаване на мускулната маса на прасеца. Ето и няколко съвета за това, как да направите изпълнението му най-ефективно.
1. Поставете добре ходилата си, така че петите да са свободни. Пръстите трябва да сочат напред, така натоварването на прасеца ще е равномерно.
2. Изпълнявайте чисто. Нека кракът да е сгънат съвсем леко в коляното, като остане така през цялото упражнение. Повдигайте само с прасеца, не с мускулите на крака.
3. Обхватът трябва да е максимален – това е задължително условие. Първо отпуснете максимално надолу, след това бавно повдигнете колкото е възможно по-високо.
4. В горния край на движението, когато мускулът е напълно съкратен, задръжте така за секунда две. Това изцеждане е особено ефективно.
5. Не забравяйте, че упражнението не е само повдигане. Има и негативна част. Не отпускайте рязко, не се клатете и започнете да повдигате едва след като сте стигнали най-долната точка.
6. Препоръчваме ви четири серии по 15 повторения с тежест, която ви довежда до отказ в рамките на тези 15 повторения.
Няколко допълнителни съвета
➡ Натоварвайте с необходимата тежест. Прасците носят цялото ви тяло – когато ходите, те носят вашето тегло, да речем 100 килограма. Тогава един прасец трябва да натоварите с доста по-голяма тежест, за да има ефект.
➡ Опитайте по-специални техники, като например намаляващите серии – тежка серия до отказ, последвана веднага от намаляване на килограмите и още няколко повторения до отказ, и отново. Ето това означава да натоварите прасеца. Основното са големите тежести и пълният обхват на движението.
➡ Прасецът се състои от два мускула gastrocnemius и soleus. Разликата е, че soleus се натоварва по-добре, когато тренирате прасеца от седеж. Това е така, защото той е захванат под коляното, а gastrocnemius е захванат над колянната става. Комбинирайте упражнения за прасец и от седеж , и от стоеж.
➡ Също така изменяйте позицията на пръстите. Нека веднъж сочат напред, друг път събрани навътре или обърнати навън. Различните позиции работят вътрешната или външната част на мускула.
И не забравяйте, че ако прасецът не ви върви, грешката е единствено ваша – просто не ги тренирате достатъчно. Дайте им повече тежест, по-тежки серии и след време резултатите няма да закъснеят.
necessary in addition to the Replica Handbags or two.I like you, Eva Knox recently encountered fabulous spotbagz blog,
and could not be happier! She strongly recommended sites from Louis Vuitton Monogram
Canvas is absolutely wonderful, I must say that I have purchased. I also made a purchase from the my discount Chanel Bags, who is also good.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320629
There have been numerous online printing companies recently enter the already crowded Australian canvas printing market. Many of these companies are in a race to produce the cheapest possible Photo to Painting. No service, no support, and low quality. We're going the other way – towards a higher quality product, a better level of support, and guaranteed satisfaction with your Christianity oil paintings. Whenever you order a canvas photo print with Print My Canvas, you have a product professional calibrated, printed, stretched, approved and packed – and we guarantee satisfaction with your Wassily Kandinsky. We make use of the highest quality materials available, including Canvas premium-weave canvas and Epson 9900-series printers, to create a long-lasting, archival-grade photo on canvas print.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330710
We come back. On any given day, Modern oil painting, the basic motion dynamics have been identified: Bush claimed to represent the values of family and faith, and I is the economic and social change. He said I am not worthy of trust, and the family.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330715
To be fair, you don't know what the problem is unless you have it. When it was my turn, Mother and Child painting, I served as governor of a small state for twelve consecutive years. I know the name of the person, who lost
Their work and business. I met all over the country in the last year. I ran the state government and saw to cut the federal service the human consequences.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330720
We are located in Shenzhen, the prime minister in Chinese Canvas Painting reproduction center. All of our products are hand-painted oil painting canvas real.We provide all kinds of abstract oil painting masterpiece. The painter with a bachelor's degree in all our talented artists, museum quality assurance. Has its special meaning in each oil paint on one hand we. We are a leading Service Corporation, the world's first oil painting. Mother day painting is our soul and life. We offer the lowest price for master painting copy on our earth.You are the most precious photos can be turned into a portrait painting on canvas, not only brought memories back to life will become a precious Jiabao future for you and your family. It's so easy, you send us your favorite photos, our artists will copy it in oil and breeding, ensure that your standards.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330721
Also the sun shines in Marie ray, Anna and Joseph, but Photo to Painting are submerged in the dark. Through the contrast of light and shade of the use of unique, dark brightness better because they reduce unnecessary elements. Rembrandt also use lamplight emphasizes Still life oil painting center part. His paintings are full of drama and rendering techniques. This is an important feature in the works of Rembrandt. This Thanksgiving oil painting depicts Venus embrace Adonis who don't with all her love to go. But the handsome young man, never thought of this beautiful girl. Rapid momentum he quickly almost to Jin Xingluo on the ground. Poor Venus lost all the magic of love. The lander is designed using water as adonis.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330725