Всички ние знаем колко важно е да поддържаме правилна хидратация на организма. Без течности буквално ще загинем само за няколко дни.

Въпреки че няма съмнение по отношение многобройните роли, които водата играе при поддържането на оптималната функция на органите, все още има няколко широкоразпространени мита, които са свързани с нея.

1. Осем чаши вода на ден?

Това е общото правило, което повечето от нас са чували, но никой не е сигурен как е възникнало, тъй като не е свързано с никакви научни доказателства. В действителност, всеки организъм е уникален и има различни потребности. Не можем да прилагаме равнозначно това правило при жена, която е висока 1.60 сантиметра, и мускулест мъж - 1.90 сантиметра, нали така? А какво да кажем за факта, че упражненията и топлото време ни карат да се потим повече от обикновено, което изисква допълнителен прием на течности? Също така помислете за храната, която консумирате, тъй като голяма част от нея съдържа вода под различна форма. Сравнете сухите храни, в които има високо съдържание на сол, с пресните плодове и зеленчуци, които са пълни с вода... Има разлика, нали така? Водата от храната също допринася за цялостната хидратация. Осем чаши на ден? Изобщо не е толкова просто...

2. Митът, свързан с кофеина

Много хора вярват, че напитките, които съдържат кофеин- кафе, чай и други, дехидратират организма и увеличават нуждата от течности. Най-новите изследвания отхвърлят това твърдение. Според доказателствения анализ на Американската диетична организация, консумирането до 6 милиграма кофеин на килограм телесно тегло не влияе на хидратацията. Това се равнява на 408 милиграма кофеин при 68-килограмов човек, което са 4 чаши кафе.

3. Помага ли водата при битката с излишните килограми?

Накратко: зависи. Ако замените висококалоричните напитки с вода, то това ще намали калориите, които приемате, и ще помогне за изгаряне на излишните килограми. Няма нищо специално, с което водата да насърчава свалянето на мазнини.

Другият начин, по който водата може да помогне за намаляването на килограмите, е чрез заместване на храната, когато сте гладни. Много хора бъркат жаждата с глада и се хранят, когато всъщност имат нужда само от вода. Изпийте чаша вода следващия път, когато се почувствате гладни. Изчакайте около 15 минути и ще видите, че гладът ви намалява.

Трябва да се вслушвате в тялото си и да пиете вода, когато сте жадни. Това може да отнеме време, защото много хора не са свикнали да се хранят и да пият течности според влиянието на вътрешните сигнали, които дава организма. Добър показател за хидратацията е цветът на урината, който трябва да бъде прозрачен или светложълт. Тъмната урина е знак, че вероятно не приемате достатъчно количество питейна вода.

И накрая, и с водата не бива да се прекалява! Прекалено голямото количество вода може да доведе до хипонатриемия, която не се среща често, но е опасна. Най-добре пийте малки количества вода през целия ден. Нашият организъм е устроен така, че да разбираме кога сме гладни и кога жадни по естествен път. Всичко, което трябва да направите, е да следвате знаците на тялото.