Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението: Средна част на гърба
Други мускули, участващи в движението: Бицепс, латисимус, рамене
Екипировка и оборудване: Кабел
Ниво: Начинаещи
Движение: Дърпане

Начин на изпълнение

➡ Изберете желаната тежест, седнете на пейката.

➡ Подпрете пети, хванете ръкохватката и седнете назад, докато ръцете ви се изправят.

➡ Без да сгъвате ръце, наместете таза пред раменете си.

➡ Натиснете здраво в стъпенките с пети, стегнете корема си и издърпайте ръкохватката и тялото си назад, като използвате силата на краката и след това тази на гърба си. Не се прегърбвайте и не свивайте ръце (не гребете), докато заемате начална позиция.

➡ Веднъж издърпали ръкохватката, трябва да сте с изправен гръб, леко свити крака здраво подпрени в стъпенките, изправени ръце и не докрай отпуснати рамене. Ъгълът между бедрата и гръбнака не бива да е остър (т.е. да не е по малък от правия ъгъл). Вратът е в естествена позиция, а не е прегърбен напред. Гледате леко нагоре към тавана.

➡ Поемете въздух, без да размествате начална позиция.

➡ Стегнете корема си здраво и издърпайте раменете си назад и леко надолу.

➡ Задръжте рамене на място и издишайки, продължете да дърпате, докато лактите ви не застанат под или малко зад раменете.

➡ Отпуснете обратно първо ръцете и след това раменете. Вдишвайте докато отпускате.

➡ Повторете до края на серията.

➡ Оставянето се прави със свиване в коленете с приплъзване на седалището напред и чак тогава с извивка в гръбнака.