Кога беше последният път, когато някой направи комплимент за това колко елегантно изглеждате и колко тънка талия имате? Може би никога? Чувствали ли сте се неудобно в бански, защото знаете как изглеждате отзад, ако сте седнали на плажа?

Някои от нас просто натрупват повече мазнини около талията в сравнение с останалите. Може би сте пробвали различни стратегии да се отървете от „любовните дръжки”, но не сте успели.

Каква е правилната стратегия да го направите? Безброй коремни преси или напълно нов подход?

Истината за „любовните дръжки”

За съжаление, „любовните дръжки” до голяма степен се дължат на генетични заложби. Генетичните белези определят къде да натрупвате мазнините. Всички ние бихме искали тези зони да са бицепсът и глезените, но това е невъзможно. А колко хубаво би било...

А ако проблемът не е напълно генетичен? Ами ако просто имаме излишни мазнини по цялото тяло? В този случай трябва да насочим нашите усилия към понижаване на общия процент телесни мазнини. Трябва да тренираме нашите мускули по начин, който ще изгори възможно най-много калории. Нека видим за какво става въпрос.

Тренировки

Добре, значи трябва да намалим общото количество мазнини в тялото. А кой е най-бързият и същевременно здравословен начин да направим това? Ето два страхотни подхода:

„Кръгова” тренировка

Правете 2-3 тренировки в седмицата, които включват кръговия принцип. Идеята е да изпълнявате множество различни упражнения последователно с малко или без никаква почивка между тях. Това могат да бъдат упражнения, които натоварват напълно различни мускулни групи. По този начин единият мускул ще се възстановява, докато тренирате друг.

„Кръговите” тренировки работят за премахване на „любовните дръжки”, защото действат подобно на кардио упражненията, които подобряват метаболизма и правят така, че тялото ви да изгаря мазнините много по-бързо.

Силови тренировки за голяма група от мускули

Тези тренировки включват упражнения, които натоварват едновременно множество от мускули. Примери са клековете, мъртвата тяга и други.

Ако правите подобни упражнения, ще забележите, че се изморявате много бързо, а тялото ви изчерпва гликогена (кръвната захар) много бързо. Това е чудесно за премахването на мазнините.

Ще бъдете напълно изтощени, ако правите тренировки, които се състоят от 3-4 подобни комплексни упражнения с много повторения. Ефективността им е страхотна. Ето защо те са част от подготовката на бойците от ММА.

Хранителен режим

Тренировъчните съвети по-горе наистина ще ви помогнат да постигнете целта си, но нямате шанс за пълен успех без подходящия хранителен режим.

Волята и мотивацията са най-важният фактор при спазването на перфектната диета. В никакъв случай не говорим за гладуване, а за разделно консумиране на качествени храни. Задължителна закуска, 5-6 малки порции на ден, избягване на преработените храни, ограничаване на въглехидратите- това са основните принципи на правилния хранителен режим.

Хранителни добавки

Ако искате супер интензивна тренировка, то енергиен бустер като Jack3d ще свърши нужната работа. Други от вас може ще искат да разгледат различните фет бърнъри на пазара. Ние препоръчваме OxyElite Pro.

Заключение

Правилната комбинация от тренировки и хранителен режим ще ви помогне да постигнете целта си за отрицателно време. Не забравяйте, че трябва да карате стъпка по стъпка, за да не останете разочаровани в края.