Грешка 4

Прекалено бързо качване на маса

Реалистичният и нормален план за качване на мускулна маса би трябвало да има за цел наддаването на по около половин килограм на седмица. Ако обаче качвате повече от това, то със сигурност няма да е ефективно, а натрупването ще е главно в мазнини.

Грешка 5

Недостатъчно протеин

Обща грешка е при пресмятане на протеина, приет през деня, да включвате и протеините от овес и други растителни източници – те просто не са пълни откъм нужните ви аминокиселини. Затова бройте само протеините от животински източници – мляко, сирене, месо, яйца, риба.

Грешка 6

Повече протеин

Колкото и странно да ви звучи, приемането на протеин в повече не означава по-големи мускули. Често срещана грешка са протеиновите диети, в които въглехидратите са малко. В този случай за своите енергийни нужди организмът се принуждава да превръща излишния протеин в глюкоза, а нежеланият краен резултат от всичко това е катаболизъм.

Именно затова не случайно в диетите ясно се препоръчва около 2-3 грама за протеин на килограм тегло и отделно достатъчно сложни въглехидрати – почти половината от дневния ви калоричен прием.

Грешка 7

Да ядете толкова, колкото професионалистите

Едва ли ще е много удачно да грабвате списанията и да започнете да ядете това, което яде Насър Ел Сонбати. Неговата физика и натоварени тренировки изискват по 450 грама протеин на ден. Но едва ли това ще е необходимо във вашия случай. Изобщо е грешка копирането на хранителните, а и на тренировъчните програми на големите шампиони. Те работят за тях, не за вас.

Грешка 8

Ограничаване на въглехидратните източници

Абсолютно неправилно е да консумирате само бавнодействащи въглехидрати, като овес и кафяв ориз в стремежа си да натрупате мускулна маса. Идеалният вариант е добре балансираната въглехидратна диета, която трябва да включва плодове, зърнени храни, оризов хляб, мед, правилно разпределени през деня, както и във времето след трнеировка.