Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Рамене
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е силно изолирано
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане

Начин на изпълнение

➡ Вземете тежестта, стегнете корем, заключете раменния пояс и отпуснете ръце надолу.

➡ Бавно започнете да повдигате тежестта пред тялото, без да свивате ръце в лактите и без да измествате рамене напред.

➡ Когато ръцете ви станат успоредни на пода (без да сте наклонили/извили гръбнак назад), задръжте за момент и върнете бавно в изходно положение.

➡ Повтаряйте до края на серията.

Вариации

Това упражнение може да бъде изпълнявано с едновременно движение на двете ръце, както и с редуване.