Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Квадрицепс (четириглав бедрен мускул)
Други мускули, участващи в движението : Коремни мускули, прасец, седалищни мускули
Екипировка и оборудване : Дъмбел
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение

➡ Вземете дъмбел и го хванете с две ръце за един от дисковете, като другия оставите да виси верикално надолу.

➡ Поставете стъпалата в разкрач два пъти ширината на раменете Ви.

➡ Обърнете пръсти възможно най-навън, респективно петите да сочат една към друга.

➡ Клякате вертикално надолу, като се стремите да поддържате колената във отвесна линия спрямо глезените. Не накланяте тялото, гръбнакът е изпънат, изпъчвате гърди и гледате напред. Не повдигайте пети докато клякате. Разпределете тежестта си по цялото стъпало.

➡ Когато тазът Ви слезе 3-4 пръста под коленете, задръжте за секунда и бавно се изправете по същия път. Ако имате болки в коленете, спрете преди да сдостигнете прав ъгъл в коленните стави.