Нашето тяло е предразположено генетично към това как да качва или сваля теглото си. Първото място, където трупаме излишни килограми, е последното, от което можем да ги свалим след това... Не можем да изчистим мазнините само от тази част на тялото, която не харесваме. Ако намаляваме килограмите, то го правим цялостно и навсякъде, дори това да не ни харесва.

Проблемът с коремните мускули се крие в това, че по принцип не ги упражняваме достатъчно ежедневието си. Качването по стълби, ходенето пеша и стречинга не са достатъчни, това е истината. Трябва да положим допълнителни усилия, за да приведем нещата в ред. Без усилия- няма резултати.

Движенията при коремните упражнения трябва да бъдат малки и контролирани. По време на бременност, коремните мускули се избутват напред. Може да се получи увисване на корема, което изобщо не е приятно. Това може да се предотврати чрез упражнения и диета.

Стига с общите приказки. Нека се спрем на няколко мита, които са свързани с корема, и да ги опровергаем веднъж завинаги.

Мит 1: Можем да намалим „любовните дръжки” чрез различни упражнения за корем

Не можете да сваляте мазнините от точно определена част на тялото само чрез упражнения. И коремната област не е изключение. Ако искате плосък корем и „плочки”, то трябва да премахните слоя тлъстини, които ги покриват. Единственият начин да го направите е да изгаряте мазнините пропорционално от цялото тяло, а това става по следния начин- просто трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате.

Мит 2: Трябва да правите тонове коремни преси

Прекаленото количество коремни преси само ще съкрати коремни мускули и ще влоши стойката на тялото ви. За да намалите мазнините в тялото, трябва да правите кардио упражнения и да се храните правилно в разумни количества. Ще го повторим: ТРЯБВА ДА ГОРИТЕ ПОВЕЧЕ КАЛОРИИ, ОТКОЛКОТО КОНСУМИРАТЕ.

Кардиото помага за премахването на натрупаните мазнини, а нискокалоричната диета принуждава тялото да ги използва като енергия. В допълнение, коремните преси и тренировките с тежести увеличават мускулната маса. Мускулите горят мазнини- колкото повече мускули имаме, толкова повече мазнините ще използваме за енергия, така че ще сваляме тегло по-бързо. Ако правите само коремни преси, ще развиете коремните си мускули и ще ги заздравите. Това ще помогне за цялостното ви физическо състояние, но няма да свали слоя тлъстини, който пречи да имате плосък и оформен корем.

Мит 3 : Упражненията са по-важни от храненето

Диетата е един от ключовите фактори за плоския корем. Планирайте хранителния си режим, за да избегнете нежелани последствия. Фокусирайте се върху протеин, зеленчуци, богати на фибри плодове, зелен чай и вода. Избягвайте всички видове захар.

Мит 4 : Трябва да тренирате корема всеки ден

Не е нужно да натоварвате директно коремните мускули ежедневно. Тренирайте ги 2 пъти в седмицата и използвайте упражнения като вдигане на краката от вис, централна опора, вакуумки. Не прекалявайте с коремните преси. Правете трудни упражнения, които ви натоварват на максимум дори след малко повторения.

Концентрирайте се върху увеличаване на ежедневните физически натоварвания. Намалете употребата на устройства, които ви спестяват труда като дистанционното например. Ходете пеша до работа, използвайте стълбите вместо асансьора и т.н.