С напредването на възрастта ми, става все по- трудно да изгарям мазнините, които натрупвам в основна фаза на покачване на мускулна маса. Чувал съм, че не е възможно да изграждаш мускули и да изгаряш мазнините едновременно. Вярно ли е това?

- Повечето треньори ще ви кажат, че не можете да развивате мускулната си маса, докато топите мазнините, но това не е съвсем вярно. Просто когато правите двете неща едновременно, няма да постигнете максималните резултати, които бихте имали, ако решите да работите за тях по отделно. Но кой ли пък нарочно иска да качи мазнини?

Най - добрият начин за изграждане на мускули, докато изгаряме мазнини в същото време, е консумирането на много протеин и намаляване на въглехидратите през по- голямата част от деня, като през седмицата правим само 1 или 2 високовъглехидратни дни. Независимо дали ви предстои ден с ниско или високо съдържание на въглехидрати, протеинът трябва да е около 2.5- 3 грама на килограм телесно тегло.

Правя кардио точно след силова тренировка. Кога трябва да консумирам следтренировъчния си шейк и бързи въглехидрати, преди или след кардиото? Ако го направя след кардиото, ще пропусна ли хранителния прозорец след тренировка, в който се стимулира мускулния растеж?

- Трябва да изчакате, докато свършите с кардиото, и веднага след това да консумирате протеина и въглехидратите. Това е особено важно за въглехидратите, които ще попречат на изгарянето на мазнини, ако се приемат преди кардиото.

Не се тревожете, че ще пропуснете следтренировъчния прозорец, особено ако сте консумирали предтренировъчен протеинов шейк. Предтренировъчният протеинов шейк доставя енергия за тренировката и служи като източник на протеин след тренировка, за да се стимулира синтеза на мускулен протеин.

Мислих да смеся глутамина, креатина и протеина в следтренировъчния си шейк с плодов сок? Вярно ли е, че не можете да смесите креатин с плодов сок?

- Можете да смесите креатин с плодов сок, няма проблем да го направите. Но плодовият сок не влияе на инсулина така, както бързите въглехидрати, а креатинът се нуждае от помощта на инсулина, за да навлезе в мускулните клетки. Така че не използвайте плодов сок след тренировка, тъй като това е момент, в който наистина трябва да повишите нивото на инсулина, за да предизвикате мускулен растеж и да подобрите възстановяването си.

Излишни ли са допълнителни аминокиселини с разклонена верига? Ще усетя ли разлика?

- Като цяло, те са най - важните аминокиселини, които ви трябват. Учените са открили, че левцинът (ключовата аминокиселина с разклонена верига) е особено ценен в процеса на мускулен растеж. Той е една от трите аминокиселини с разклонена верига. Установено е, че трениращите бодибилдъри, които консумират допълнителни аминокиселини с разклонена верига, постигат два пъти по- голям мускулен растеж и сила, както и изгарят два пъти повече мазнини, от тези, които не ги консумират.

Кога е най - доброто време за прием на аргинин? Преди тренировка или преди сън?
- Най- добре е аргининът да се приема без храна. Препоръчвам 3- 5 грама веднага след ставане преди закуската, 30- 60 минути преди тренировка и 30- 60 минуто преди лягане.