Ако тялото ви не отговаря на тренировките, то е време да отстраните някои пречки по пътя

Въпроси и отговори към Крейг Ричардсън, IFBB Pro

Крейг, мисля, че предните ми делтоиди (раменни мускули) се натоварват прекалено много в дните, когато тренирам гърди, поради тежките тренировки, които правя. Много бодибилдъри ми казват, че все пак трябва да ги тренирам и в деня за рамо, но не искам да ги претренирам. Как смяташ ти?

Мисля, че си прав. Имах същия проблем в миналото. Като аматьор тренирах предните делтоиди, защото всички ми казваха, че трябва. В резултат на това те станаха твърде големи и направиха така, че гърдите ми да изглеждат по- малки, въпреки че изобщо не са ми слаба част от тялото. След като спрях да тренирам предните делтоиди и се концентрирах върху средните и задните, нещата се балансираха. Лесно можеш да претренираш предните делтоиди, защото те се натоварват много в дните за гърди. Съветът ми е следният- ако предните ти делтоиди са достатъчно здрави и развити, то ги изключи от раменната тренировка и се съсредоточи върху средните и задните делтоиди.

Ще бъда честен. Работата по 50 часа на седмица и гледането на децата понякога ме карат да пропускам тренировки. Не е изненадващо, че първата мускулна група, която пропускам, са краката. Как мога да премахна този навик?

За съжаление, трябва да се справиш по някакъв начин. Краката са част от тялото, която задължително трябва да тренираш, ако искаш да имаш напълно развита физика. Лесно е да ги пропускаш, тъй като са най- тежката тренировка в седмицата. Бих предложил да ги тренираш в началото на седмицата, когато си свеж, вместо да чакаш края, когато е вероятно да ги пропуснеш заради умора. Или пък ги тренирай през уикендите, когато имаш достатъчно време.

Като повечето момчета, и аз искам по - добри коремни мускули. Тренирам супер здраво и след тренировката последната зона, която остава, е коремът, но винаги изпитвам огромна умора и го тренирам с мъка. Може ли да ми дадеш някакви съвети, за да се уверя, че тренирам правилно коремните мускули?

Разбира се, първо тренирай коремните мускули. Ако те представляват главоболие за теб, то трябва да ги правиш в началото на тренировката, когато имаш достатъчно енергия, защото тогава няма да се чувстваш така, сякаш си бил в залата от цяла вечност, няма и да си изморен след трениране на голяма част от тялото. Знам, че след тренировка се чувстваш изтощен и търсиш милиони причини да избереш по- лесния начин- да се прибереш вкъщи и да оставиш корема за другия ден. Но ако искаш страхотни коремни мускули, то трябва да им отделиш нужното внимание и време. Друга тактика е да тренираш корема по време на почивките между сериите на другите части от тялото.

Чета статии, че стречингът е подходящ за след тренировка, а не само преди нея. Но безкрайно обичам това чувство на твърдост, напомпеност в мускулите след тежка тренировка. Дали редовният стречинг ще го намали?

Ето моя съвет: мисля, че трябва да редовно да правиш стречинг, за да поддържаш добра гъвкавост. Направих грешката да го пропускам преди години и сега дори не мога да си почеша гърба. Плюс това, колкото по- голяма гъвкавост имаш, толкова е по- малък шансът от контузия. След тренировка, ако можеш да отделиш само няколко минути за стречинг, то получиш нужния приток на кръв, ще увеличиш обхвата си на движение и ще подобриш възстановяването на мускулите си. Не се тревожи за напомпването. Чувството е яко, но бързо отминава, а след това идва време за следващата тренировка, за която трябва да си напълно готов, а стречингът определно помага за това.