Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Квадрицепс
Други мускули, участващи в движението : Прасец, седалищни мускули
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане

Начин на изпълнение

➡ Вземете чифт дъмбели и застанете на метър и половина от огледалната стена във фитнеса.

➡ Приравнете стъпалата си в една линия на ширината на раменете.

➡ Направете крачка напред с водещия си крак (по-силният), стъпете на пета и после върху цялото стъпало.

➡ Спуснете тялото си вертикално надолу, като запазите гръбнака вертикален.

➡ Спрете спускането преди задното коляно да се опре в пода.

➡ Стабилизирайте тялото си и се отблъснете се с пети или с пръсти според акцента.

➡ Стъпете в начална позиция и повторете с другия крак.