Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Средна част на гърба
Други мускули, участващи в движението : Бицепс, латисимус
Екипировка и оборудване : Не е необходима
Ниво : Напреднали
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение

➡ Хванете лоста малко по-широко от нивото на раменете, като поставите едната си длан в подхват, а другата в надхват;

➡ Свийте краката си в коленете и се отпуснете надолу, така че да увиснете на ръцете си;

➡ Стегнете торса, за да не се извива и без да се клатите повдигнете тялото си нагоре;

➡ Когато брадата Ви премине линията на лоста, започнете да отпускате;

➡ Ако нямате специална програма, обръщайте хвата през серия при четен брой серии.