Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Четириглав бедрен мускул (квадрицепс)
Други мускули, участващи в движението : Прасец, седалищни мускули
Екипировка и оборудване : Машина
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане

Начин на изпълнение

1. Натоварете машината, легнете и сложете стъпалата си на поставката.
2. Хванете се за ръкохватките, изпънете крака и "отключете" машината. Това е изходното положение.
3. Бавно сгънете крака, докато ъгълът между бедрата и прасците Ви стане прав.
4. След това върнете експлозивно (но не рязко) в изходно положение.

➡ Лег пресите по принцип са безопасно упражнение и не натоварват лошо ставите. Проблеми могат да възникнат при неправилно разположение на стъпалата върху платформата или пък при прекалено големи тежести.

➡ Нагласете стъпалата си така, че при сгънати крака коленете Ви да са приблизително на нивото на пръстите Ви. Ако коленете излизат над пръстите Ви, ги подлагате на силно натоварване и рискувате да се контузите.

➡ При изпълнението не движете горната част на тялото си. Оставете я да лежи неподвижно на облегалката на машината. Движението трябва да става само в тазобедрените и коленните стави. Ако работите с големи тежести, не сгъвайте крака докрай. Първо, ще подложите коленете на силно напрежение и рискувате да ги травмирате. И второ, има опасност да увеличите размерите на седалищните мускули. Най-добре сгъвайте крака, докато бедрата и прасците Ви сключат прав ъгъл, след което връщайте в изходно положение.

➡ През цялото време дръжте стъпалата си стабилно на платформата. Не повдигайте петите или пръстите. В противен случай можете да получите травма в глезенната област, а тя е доста неприятна.

➡ Не изпъвайте крака напълно в горно положение. Ще натоварите силно коленете и ще свалите натоварването от мускулите. Изпънете крака почти напълно, но не и изцяло.

➡ Не започвайте упражнението с големи тежести, ако не сте загрели добре. Коленете Ви може да не издържат на натиска. Нека ако не сте загрял, първата Ви серия да бъде с по-малко тежести и повече повторения.