Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Трицепс
Други мускули, участващи в движението : Гръдни мускули, рамо
Екипировка и оборудване : Една или две пейки
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане

Начин на изпълнение

➡ Седнете на пейката и подпрете дланите си до тялото.
➡ Поставете крака на пода/втората пейка на ширината на таза.
➡ Повдигнете се на ръце и изместете тялото си леко напред, стегнете мускулите на гърба си, като дръпнете рамене назад.
➡ Отпуснете се само надолу с умерена скорост, докато лактите ви сключат прав ъгъл.
➡ Докато спускате, дръжте гръбнака си вертикален и не избутвайте лакти назад.
➡ Върнете изходно положение.

Вариации

Може да поставите краката си върху втора пейка, за да бъде упражнението по-натоварващо. Ако този вариант също ви стане прекалено лесен, тогава нека партньора ви във фитнеса да постави тежести върху скута ви. В този случай е задължително някой да ви наблюдава по време на упражнението.