Колко често трябва да тренирате коремните си мускули
Добавена на 11 Април 2011 |
Категория: Статии |
Добави в любими
Колко важно е това да тренирате корема често, ако целта ви са коремни „плочки”?
Има най-различни мнения по тази тема. Хората могат да успеят (и да се провалят) с всички видове програми за изграждане на коремните мускули.
Освен това, много хора, които тренират корема си здраво всеки ден, имат страхотни „плочки”, но пък други притежават дори по-красива преса, а изобщо не работят за коремните мускули!
Най-важният фактор за изграждането на атрактивни коремни „плочки” е намаляването на телесните мазнини в тази област, ясно и просто. Що се отнася за техниката на трениране, почти всички трябва да тренират коремната област, както всяка друга мускулна група. Защо да губите 20 минути дневно в безкрайни коремни преси, след като 5-10 минути през ден (или дори по-рядко) ще постигнат същия резултат? Само спортистите може да имат нужда от допълнителна работа с корема, за да повишат стабилността си в тази зона, което ще им от полза в спорта.
Въпреки че повечето хора в залата смятат, че всекидневните интензивни тренировки са оптималното решение, няма нищо по-специално в коремните мускули, за да предположим, че имат нужда от по-голяма честота на трениране. Както споменахме по-рано, по-важният аспект от развитието на добре развита мускулатура на корема, с която може да се изфукате на плажа, е намаляването на максималното намаляване на мазнините в тялото.
За да бъдем точни, видимите коремни мускули изискват намаляване на процента телесни мазнини до 10 или по-малко. Измервайте този процент всеки месец. За щастие, намаляването на мазнините в тялото не се постига чрез безкрайни упражнения за корем, така че няма нужда да хабите ценното си време за безброй коремни преси. Всъщност, по-добре използвайте това време за силови упражнения като клекове, изтласкване от лег, набиране, мъртва тяга и т.н., а също така за анаеробни интервални кардио тренировки.
Когато правите основните силови упражнения и интервални тренировки, ще усетите, че повечето ви мускули работят, а това е по-важно и необходимо от проста коремна преса. Запомнете това, когато се отправите към залата!
Упражненията, които натоварват множество мускулни групи, са най-добрият избор при изграждането на мускулна маса, а в същото време помагат и за намаляването на телесните мазнини.
Анаеробните интервални тренировки насърчават разхода на енергия (от мазнини) дълго след излизането ви от фитнеса, което ще ви помогне да горите излишните килограми, дори когато не тренирате. Аеробните упражнения са важни за хора с много телесни мазнини за изчистване (над 15-20 %). Обаче, ако имате да сваляте малко килограми, то малко диета и повечко анаеробни тренировки (силови и интервални упражнения) ще свършат работата.
Що се отнася до конкретни препоръки, свързани с тренировки за коремните мускули, ние бихме ви посъветвали да правите изолирани упражнения от 1 до 3 пъти седмичнo. Тренировката за корем трябва да бъде кратка и по-същество (2-3 упражнения максимум, малко серии и висока интензивност). Оставете безкрайните коремни преси и включете по-трудни упражнения, от които може да направите двайсетина наистина изтощителни повторения или дори по-малко. Може да използвате и тежести!
Това ще помогне за изграждане на оптимална коремна сила и твърдост, която ще ви е от полза и за ежедневната функция на тялото като цяло, а освен това ще ви даде желаното оформяне, след като разкарате излишните мазнини.
© 2023 Bodytime.bg
Мерки:
1. Височина в см ___
2. Ханш в см ___
3. Талия в см ___
4. Тегло в кг ___
Определяне на % подкожна мазнина
1. Умножете ханша (см) х 0.55 = ___ минус 2 = ___ (A)
2. Умножете талията (см) x 0.29 = ___ минус 4 = ___ (B)
3. Съберете A + B = ___ (C)
4. Умножете височината (см) x 0.24 = ___ (D)
5. Извадете D от C, тогава извадете още 10: (C – D) – 10 = ___ % мазнина
ЖЕНИ:
Мерки:
1. Височина в см ___
2. Ханш в см ___
3. Талия в см ___
4. Тегло в кг ___
Определяне на % подкожна мазнина
1. Умножете ханша (см) x 0.55 = ___ минус 1 = ___ (A)
2. Умножете талията (см) x 0.29 = ___ минус 2 = ___ (B)
3. Съберете A + B = ___ (C)
4. Умножете височината (см) x 0.24 = ___(D)
5. Извадете D от C, тогава извадете още 10: (C – D) – 10 = ___ % мазнина
Сега ако желаете да разберете този процент на колко кг мазнини се равнява, умножете го по теглото си:
%мазнини х тегло = общо кг мазнини.
necessary in addition to the Replica Handbags or two.I like you, Eva Knox recently encountered fabulous spotbagz blog,
and could not be happier! She strongly recommended sites from Louis Vuitton Monogram
Canvas is absolutely wonderful, I must say that I have purchased. I also made a purchase from the my discount Chanel Bags, who is also good.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320629
There have been numerous online printing companies recently enter the already crowded Australian canvas printing market. Many of these companies are in a race to produce the cheapest possible Photo to Painting. No service, no support, and low quality. We're going the other way – towards a higher quality product, a better level of support, and guaranteed satisfaction with your Christianity oil paintings. Whenever you order a canvas photo print with Print My Canvas, you have a product professional calibrated, printed, stretched, approved and packed – and we guarantee satisfaction with your Wassily Kandinsky. We make use of the highest quality materials available, including Canvas premium-weave canvas and Epson 9900-series printers, to create a long-lasting, archival-grade photo on canvas print.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330710
We come back. On any given day, Modern oil painting, the basic motion dynamics have been identified: Bush claimed to represent the values of family and faith, and I is the economic and social change. He said I am not worthy of trust, and the family.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330715
To be fair, you don't know what the problem is unless you have it. When it was my turn, Mother and Child painting, I served as governor of a small state for twelve consecutive years. I know the name of the person, who lost
Their work and business. I met all over the country in the last year. I ran the state government and saw to cut the federal service the human consequences.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330720
We are located in Shenzhen, the prime minister in Chinese Canvas Painting reproduction center. All of our products are hand-painted oil painting canvas real.We provide all kinds of abstract oil painting masterpiece. The painter with a bachelor's degree in all our talented artists, museum quality assurance. Has its special meaning in each oil paint on one hand we. We are a leading Service Corporation, the world's first oil painting. Mother day painting is our soul and life. We offer the lowest price for master painting copy on our earth.You are the most precious photos can be turned into a portrait painting on canvas, not only brought memories back to life will become a precious Jiabao future for you and your family. It's so easy, you send us your favorite photos, our artists will copy it in oil and breeding, ensure that your standards.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330721
Also the sun shines in Marie ray, Anna and Joseph, but Photo to Painting are submerged in the dark. Through the contrast of light and shade of the use of unique, dark brightness better because they reduce unnecessary elements. Rembrandt also use lamplight emphasizes Still life oil painting center part. His paintings are full of drama and rendering techniques. This is an important feature in the works of Rembrandt. This Thanksgiving oil painting depicts Venus embrace Adonis who don't with all her love to go. But the handsome young man, never thought of this beautiful girl. Rapid momentum he quickly almost to Jin Xingluo on the ground. Poor Venus lost all the magic of love. The lander is designed using water as adonis.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330725