Кои са най-добрите упражнения за перфектно оформяне на гърдите?
Добавена на 26 Май 2011 |
Категория: Упражнения |
Добави в любими
Упражненията за гърди си приличат доста, но има такива, които ще ви помогнат да постигнете добри резултати доста по-бързо, особено ако става въпрос за оформяне. Точно за тях ще говорим в тази статия.
Може би имате увиснали и мазни гърди, които искате да стегнете и да приведете в привлекателен вид. Е, тези упражнения са точно за вас.
Нека изясним нещо, трябва да разберете, че не е възможно да оформим само една определена част от тялото в даден момент. Ако имате мазнини на корема, гърдите, ръцете, краката или лицето, просто трябва да ги свалите.
Когато започнете да изгаряте телесните мазнини по тялото, мускулите ще стават все по-видими.Но сега темата не е сваляне на килограми, така че нека разгледаме най-добрите упражнения за гърди.
Най-добрите упражнения за оформяне на гърдите
Лицеви опори
Вече усещаме мрънкането ви... да, лицевите опори са „гадни”. Причината, поради която са „гадни”, е, че са наистина ефективни и натоварват много мускулни групи по едно и също време. Погледнете нещата по следния начин- ако правите много лицеви опори, то спокойно може да пропуснете тренировката за корем. Те наистина натоварват горната част от тялото, включително коремната област. Най-добрият начин да правите лицеви опори е да си поставите някаква цел- 20, 50, 100 повторения. Без значение колко пъти спирате за почивка, то вие трябва да постигнете тази цел.
]Една тренировка от 100 или 200 лицеви опори би била наистина убийствена. Но не си причинявайте инфаркт... Започнете с умерен брой и надграждайте постепенно.
Повдигане на щанга/ дъмбели от лег
Повечето от вас сигурно са предполагали, че ще включим това упражнение в статията и няма как да е иначе, защото без него не може. Трябва да редувате хоризонталната лежанка, повдигането от полулег и повдигането от обратен наклон, а също така да сменяте лоста с дъмбели от време на време. Повдигането от лег с големи тежести ще изгради мускулна маса в гърдите ви и ще разкара ненужните мазнини от тази област.
Кофички
Не, не започвайте да мрънкате отново. Кофичките са друго важно упражнение, ако наистина искате да оформите гърдите си. Ако никога не сте ги правили, може би ще ви трябва помощ в началото, докато не станете по-силни. Кофичките са трудно упражнение, което наистина се усеща и работи, така че лесно можем да стигнем до извода, че то е задължително, ако желаете правилно развит гръден кош. Ако един ден стигнете до 30 кофички и 100 лицеви опори, то можем да кажем, че целта ви е постигната отдавна и гърдите ви са на много високо ниво.
Това са трите основни упражнения. Вече го знаете. Задължително ги включете в тренировката си, особено лицевите опори и кофичките, тъй като най-вероятно повдигането от лег отдавна е част от нея. Увеличавайте постепенно броя на повторенията, които правите наведнъж, и ще имате видимо подобрение в гърдите много по-бързо.
© 2024 Bodytime.bg
Аз тренирам от 6 години и..
Който знае просто да пише и така !