Вероятно сте чували поговорката: „Една сграда е толкова здрава, колкото здрави са нейните основи”. Е, същата тази мисъл се отнася и за тялото ви. Много хора не са наясно, че краката трябва да са най-силният мускул.

Страхотно е да имате големи ръце и масивни гърди, но краката трябва да са най-силният мускул, който притежавате. Ако това не е така, то ние ще ви дадем насоки как да изградите основите на тялото си.

Преди да направите и един клек, трябва да имате правилна стойка и позициониране. Ако ги нямате, то няма да има резултат. Най-вероятно няма натоварите правилните мускули или по-лошо: ще се контузите.

Когато правите клекове, позата на гърба е от ключово значение. Главата ви трябва да е назад, а рамената нагоре. Когато щангата е върху стойката, тя трябва да е на височина, при която трябва да свиете коленете си, за да я вдигнете нагоре. Ако тежестта е на по-високо, то може да падне върху гърба ви и да се контузите. Когато сте под щангата, трябва да разположете тялото си по средата.

Когато поемете тежестта, краката ви трябва да бъдат на разстояние един от друг малко по-голямо от това между раменете. Когато клякате с щангата, коленете ви трябва да са свити така, че да изглежда, че почти сте седнали. За да подобрите техниката си, може да поставите един стол зад вас.


Когато клекнете с тежестта, то трябва да бъдете в състояние почти да седнете на този стол. След като се научите да клякате правилно, вече сте свършили най-тежката част.

С помощта на информацията, която ви дадохме, ще бъдете в състояние да клякате правилно за нула време. Клековете натоварват повече от половината мускули в тялото, така че са изкючително важно упражнение и правят тренировката интензивна. За да подобрите силата на краката си, може да правите и други упражнения.

Запомнете, че „Една сграда е толкова здрава, колкото здрави са нейните основи”, така че изградете основите на вашето тяло, за да имате успех и с всяко друго начинание във фитнеса.