Ако се чудите как да свалите килограмите, които са следствие от водна задръжка, то не сте сами. Някои хора задържат вода по такъв начин, че телата им изглеждат подути и по-тежки, отколкото са в действителност.

Факт е, че телата ни са съставени от 70% вода, а в мускулите процентът е 75, докато в мастните клетки около 50. Това е много вода, нали така?

Загубата на водното тегло по най-бързия начин може да изглежда съвсем непродуктивно за здравето като цяло, но истината е, че винаги трябва да има баланс и да се предотврати мисленето, че твърде голямо количество от нещо хубаво (в случая вода) не е вредно.

Научете как бързо да разкарате водата

Когато се опитвате да разберете как да премахнете водното тегло по най-бързия начин, едно от най-важните неща, върху които трябва да се концентрирате, е вашият хранителен режим, а не потреблението на вода.

Някои храни допринасят за високото ниво на задържане на вода.Предположихте ли вече кои са тези храни?

Трябва да избягвате храни, които съдържат твърде много захар, сол и недостатъчно витамини от Б групата. При определено количество от тези хранителни вещества, тялото започва да задържа вода, за да се балансира.

Можем да изглеждаме подпухнали заради водата, ако не консумираме достатъчно протеини (аминокиселини), тъй като те помагат на тялото да функционира с пълния си капацитет. Протеинът е градивният елемент на мускулите, кожата и всички наши органи, така че е жизнено важно да сме сигурни, че приемаме всеки ден поне по 1 грам от него на килограм телесно тегло, а това е от особена важност, ако тренираме активно. Това е една от причините, поради които много хора прибягват до различните видове протеин на прах.

Освен това, ако сте човек, който има склонност да задържа вода, трябва да започнете да проверявате етикетите на храните и да се уверявате, че съдържанието на натрий (сол) е малко. Солта е основен виновник за проблема със задържането на вода.

Тя се съдържа най-вече в: супите, бисквитите/чипса, осолените ядки, колбасите и сиренето, така че внимавайте!

Храни, които ще ни помогнат при битката с излишното водно тегло

Както има храни, които допринасят за задържането на вода, така има и такива, които спомагат за премахването на излишното количество. Добавянето им към всекидневното ви меню ще помогне да разкарате бързо водата.

Включете храни като аспержи, артишок, зеле, моркови, зелена салата, краставици, домати, овесени ядки, диня и други.
Бонусът от прибавянето им към диетата ви е, че те съдържат малко калории и са богати на полезни хранителни вещества, минерали и витамини, така че ще ви помогнат при свалянето на излишните килограми като цяло, а също така за по-добро здраве.

Друг начин да постигнете загуба на водната задръжка е чрез използването на диуретици, които идват под формата на хранителни добавки. Някои изискват лекарско предписание, но повечето са на разположение в магазините за здравословни храни и фитнес добавки.

Диуретиците обикновено включват някои от следните комбинации: целина, сок от червена боровинка, ябълков оцет, зелен чай, глухарче, листа от чай, плодове от хвойна, копър, магданоз и коприва. За премахване на излишната вода се използва и чесънът.

Ако искате да свалите водното си тегло по още по-добър и бърз начин, то трябва да се поизпотите малко. Потта е естественият начин на тялото да отделя водата.
Интензивното кардио като каране на колело, бягане, ходене или друг спорт, който изисква много движение, е добър помощник при премахването на излишната вода.

Добавянето на подобни кардио упражнения ще ви помогнат да намалите шансовете да излеждате надути, което ще помогне и на мускулите ви да блеснат по най-добрия начин. Само не забравяйте, че трябва да пиете поне по 8 чаши вода на ден, за да сте на правилния път 