Една от основните причини, поради които трябва да изградим здрава основа на тялото и да развием здрав гръб, е тази, че добрата стойка е от съществено значение при активния начин на живот.

Да, правилната стойка е в резултат от здрав гръб, а здравият гръб зависи от няколко основни фактора. Ето и нашите инструкции:

Тренирайте стойката на тялото си

Помните ли, че майка ви постоянно е казвала да стоите изправени и да не се прегърбвате? Е, тя е била напълно права. Всъщност е доказано, че хората, които са се вслушали в майчиния съвет, имат по-добра стойка и по-малко проблеми с гърба.

Правете основните упражнения за укрепване на тялото всеки ден

Коремни преси, бисепсово сгъване с обратен хват, лицеви опори, мост и т.н., всички те са страхотни за поддържането на мускулите в добро състояние.

Разходка

Ходенето е най-доброто упражнение за здрав гръб. Може да се разхождате с часове. За предпочитане са терени с по-мека повърхност.

Носете хубави обувки

Дайте някой лев отгоре и си купете удобни обувки със здрава подметка. Те ще ви се отплатят като ви предпазят от болките в гърба.

Правете разтягания поне веднъж дневно

Разтягайте бедрата, седалището, прасците и гърдите. Ако работите на бюро, отделяйте по 5 минути на всеки 2 часа за стречинг.

Поддържайте нормално тегло

Излишните килограми ще влошат центъра ви на гравитация, което е вредно за гърба ви и трябва да внимавате.