Какво са Омега 3 мастните киселини?
Добавена на 04 Ноември 2010 |
Категория: Хранителни добавки |
Добави в любими
Напоследък Омега 3 мастните киселини са много популярни сред спортуващите. Основна причина за това е ролята на им в регулирането на имунитета. Системният и тежък спорт се отразява негативно върху нея, а недостатъчният прием на омега 3 или омега 6 есенциални мастни киселини е сигурна бомба със закъснител. Май е време да се застраховаме...
➡ Какво са Омега 3 мастните киселини?
Омега 3 мастните киселини са група от девет полиненаситени мастни киселини.
Най-важни за храненето при човека са три от тях:
➡ Алфа линоленична киселина (АЛК / ALA)
➡ Ейкозапентанова киселина (ЕПК / EPA)
➡ Докозахексанова киселина (ДХК / DHA)
Общото между трите мастни киселини, което ги обособява в група, е двойната въглеродна връзка на позиция ω-3 (омега 3) в молекулярната им структура.
➡ Какво трябва да знаем за Омега 3 есенциалните мастните киселини (ЕМК)?
Омега мастните киселини и в частност омега-3 се наричат есенциални, тъй като човешкото тяло не може да ги синтезира от други неесенциални вещества, а те играят важни роли в редица биохимични процеси. Установено е, че тялото синтезира омега 3 по-бързо (в съревнование), ако на мястото на синтеза протича паралелен синтез на омега 6 мастни киселини, в противен случай за него е по-лесно да усвои омега 3 ЕМК от храната.
Навярно вече сте започнали да се чудите, каква е връзката между омега 3 и омега 6 ЕМК. Общото между двете групи мастни киселини е участието им като базови съставки за химичния синтез на специфични молекули, наречени ейкозаноиди. Въпросните молекули имат краткосрочни сигнални функции за редица процеси в тялото. Благодарение на тях клетките общуват помежду си. Сигналната мрежа на екозаноидите обхваща преди всичко имунната и нервната система, както и комуникацията между клетки в тъкани с нарушена цялост (рани, възпаления и пр.). Различните омега 3 ЕМК служат за синтез на екозаноиди с противоположни действия на синтезираните от омега 6 ЕМК екозаноиди. Това значи, че тялото трябва да разполага с балансирани количества от двете групи есенциални мастни киселини, в най-общия случай в отношение поне 1 : 1.
➡ Най-общо омега 3 ЕМК имат следните функции:
➡ участват в строежа/състава на клетъчните и ядрените мембрани на клетките
➡ регулират и гарантират много функциите на имунната система заедно с омега 6 ЕМК
➡ имат незаменимо участие в регулацията на възпалителните процеси и възстановяването
➡ служат за донори на сигнални молекули и така участват в процесите на комуникацията между клетките на нервната система.
➡ За какво се използват Омега 3 мастните киселини?
Доказани въздействия:
➡ намаляват кръвосъсирването
➡ предпазват сърцето от сърдечен удар
➡ разширяват кръвоносните съдове
➡ съдействат за намаляване на кръвното налягане
➡ подтискат възпаленията
➡ съдействат за премахване на депресията
➡ намаляват нивата на триглицеридите в кръвта
Предположения и недоказани твърдения:
➡ увеличават нивата на растежния хормон, като в това число подбуждат мускулния растеж
➡ подтискат на болките при хора страдащи от ревматоидни артрити, противовъзпалително действие
➡ имат предпазващ ефект при ракови новообразувания, по-точно ➡ предпазват от поява на рак на гърдата, дебелото черво и простатата
➡ снижава лошия холестерол
➡ Какви са възможните вредни/странични въздействия при приемът на Омега 3?
Рисковете от консумацията на омега 3 ЕМК са два типа:
надвишаване на препоръчаните количествата омега 3, което води до нарушаване на баланса омега 3 : омега 6 ЕМК
недостатъчен прием на омега 6 ЕМК
➡ В това число:
Консумацията на по-големи от нормалните дози омега 3 ЕМК може да доведе до повишено кървене в случай на нараняване или дори до временна невъзможност за кръвосъсирване. Консумацията на противосъсирващи лекарства, като Аспирин, могат да увеличат риска;
Статистиката сочи за случаи, при които свръх консумация на омега 3 ЕМК за дълго време е най-вероятната причина за поява на т.нар. Хеморагичен мозъчен удар (тип инсулт);
Подтиска имунният отговор, в резултат на което консумиращият става по-податлив на инфекции и бактерии;
Увеличава нивата на лошия холестерол, при хора с определени генетични предпоставки.
Внимание!
Намалява гликемичния контрол при диабетиците;
Не бива да се приемат без лекарско предписание от хора със сърдечна недостатъчност или хронична ангина.
➡ Какви са оптималните дози на омега 3 киселините?
Според повечето източници допустимата дневна доза за прием на омега 3 ЕМК е около 3 грама (3000 мг.), а приемливата дневна доза е 1,6 гр. за мъже и 1,1 гр. за жени. (Food and Drug Administration, USA; )
Понеже омега 3 ЕМК са фракция от мазнините Алфалиноленична киселина (АЛК), Ейкозапентанова киселина (ЕПК) и Докозахексанова киселина (ДХК), а ЕПК и ДХК имат пъти по-висока физиологична сила на въздействие в сравнение с АЛК, трябва да се спрем и на съотношението им в дадената формула. Смята се, че съотношението между АЛК : (ДХК+ЕПК) = 9 : 1, т.е. общото количество на ДКХ и ЕПК следва да е около 10% от цялото количество омега 3 есенциални мастни киселини.
➡ Как да ги приемаме?
Успоредната консумация на антиоксиданти и омега 3 ЕМК взаимно намалява ефективността на добавките. Оставете няколко часа интервал между различните добавки. Приемайте омега 3 ЕМК с храна. Закуската е добро време за прием.
➡ В кои спортни и здравословни добавки можем да го срещнем?
Омега 3 ЕМК най-често са включени в комплексни формули от ЕМК, заедно с омега 6 и омега 9 мастни киселини. Комплексните пакети от витамини, минерали, аминокиселини, билкови екстракти и ЕМК също са популярен продукт на пазара. При такива формули различните ингредиенти са разделени по групи и всяка група от еднократната доза се пие по отделна схема, за да се избегнат взаимодействия.
BodyTime.bg препоръчва следните продукти:
© 2024 Bodytime.bg
You will find that every guy must have in wardro the clothes. They are an extra seat in your house or office, awesome, fun and comfortable Louis Vuitton Handbags. They are decorated and comfortable and incredibly portable, to ensure that you can put them wherever you will need them.Be marriage ceremony or perhaps a night time party, these clothes design may be recent. Installation best touch appearance. So shoes summer collection, but also experienced changes and new Louis Vuitton Fall Winter 2012 for hind shoes.they designed a special website for the people of your skin cream, may decide to make the most professional services. Shopping use of this website all the Louis Vuitton Monogram Multicolore, or it may be the credit point, you might just pay a lot of activity. In addition, this site is owned by the person leading to Singapore, Hong Kong, Malaysia, the Philippines and Indonesia.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330708
We come back. On any given day, Modern oil painting, the basic motion dynamics have been identified: Bush claimed to represent the values of family and faith, and I is the economic and social change. He said I am not worthy of trust, and the family.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330715
We are located in Shenzhen, the prime minister in Chinese Canvas Painting reproduction center. All of our products are hand-painted oil painting canvas real.We provide all kinds of abstract oil painting masterpiece. The painter with a bachelor's degree in all our talented artists, museum quality assurance. Has its special meaning in each oil paint on one hand we. We are a leading Service Corporation, the world's first oil painting. Mother day painting is our soul and life. We offer the lowest price for master painting copy on our earth.You are the most precious photos can be turned into a portrait painting on canvas, not only brought memories back to life will become a precious Jiabao future for you and your family. It's so easy, you send us your favorite photos, our artists will copy it in oil and breeding, ensure that your standards.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330721
His works cover various styles range is very wide, in his portrait, achieved outstanding landscape painting, genre painting, religious Paintings and historical paintings. His works using the shading and technology in lighting and color, make the painting level and rich change. Therefore, there are a lot of Van Gogh painting in his works. It is also known as the carpenter family. Due to the change of life and society, Rembrandt began to choose, reflects the profound humanities. He injected theme, like the father's love, compassion and forgiveness, for religious Georgia O'Keeffe paintings. Low social rank of the poor into the figures in his paintings. In the holy family, mother Marie is depicted as a woman.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330723
Also the sun shines in Marie ray, Anna and Joseph, but Photo to Painting are submerged in the dark. Through the contrast of light and shade of the use of unique, dark brightness better because they reduce unnecessary elements. Rembrandt also use lamplight emphasizes Still life oil painting center part. His paintings are full of drama and rendering techniques. This is an important feature in the works of Rembrandt. This Thanksgiving oil painting depicts Venus embrace Adonis who don't with all her love to go. But the handsome young man, never thought of this beautiful girl. Rapid momentum he quickly almost to Jin Xingluo on the ground. Poor Venus lost all the magic of love. The lander is designed using water as adonis.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330725