Тип: Силово
Основни мускули, извършващи движението : Коремни мускули
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е силно изолирано
Екипировка и оборудване : Дъмбел
Ниво : Начинаещи
Движение: Дърпане

Начин на изпълнение

➡ Клекнете, вземете тежестта с две ръце и се изправете срещу огледало.

➡ Спуснете тежестта встрани, като извиете горния дял на гръбнака си без да движите допълнително таза и ключиците си.

➡ Спрете движение, когато дланта ви достигне коленете (средата на бедрото при високи хора).

➡ Бавно се върнете в начална позиция, с изправено тяло.

Забележки

➡ Изпълнявайте движението бавно и контролирано с ясна точка на спиране.

➡ Не сменяйте движението рязко от една посока в друга. Това може да доведе до преразтягане.

➡ Краката остават неподвижни на ширината на раменете, гръбначният стълб е изправен и главата е насочена напред.