Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Гърди
Други мускули, участващи в движението : Рамене, трицепс
Екипировка и оборудване : Машина
Ниво : Начинаещи
Движение : N/ A

Начин на изпълнение

➡ Седнете на седалката на машината, така че гърбът ви да опира в три точки: при опашната кост, в центъра на гръбнака и при раменете;

➡ Разтворете крака за допълнителна опора и хванете ръкохватките. Сложете малка тренировъчна тежест и изпълнете едно движение;

➡ Ако усещате траекторията на движение неудобна, опитайте да промените височината на седалката или наклона на облегалката;

➡ Изберете тежест, хванете ръкохватките;

➡ Избутайте ги далече от тялото си;

➡ Задръжте ръцете си изправени за част от секундата и бавно ги върнете, но спрете на един-два сантиметра от позицията в точка 4;

➡ Започнете ново повторение.