Въпреки че са между гърдите и корема и най-добре се виждат отпред, функционално те взаимодействат с гърба – при движения като пулдаун и набиране на лост, особено когато са изпълнени отпред, и най-силно се включват при пуловъра. Както знаете, последваният обикновено се изпълнява в деня за гърба, въпреки че някои трениращи го смятат за общо упражнение за гърдите. Освен върху зъбчатите мускули, пуловърът акцентира върху горната част на латералните и невидимата горна част на косите коремни мускули. Без значение с дъмбел, щанга или машина, амплитудата на движение трябва да е максимална – започвайки с лакти колкото може по-назад. Вариантът с машина гарантира натоварване по целия път на ръцете до кръста, от друга страна пуловърът с дъмбел дава по-голям стречинг в началото. Знаете как се изпълнява вариантът с дъмбел – раменете са върху хоризонтална лежанка, тазът се държи ниско, държите дъмбела с две ръце, умерен брой повторения.

Пулдаунът (тегленето на горен скрипец) с прави ръце е упражнение за зъбчатите мускули , което също натоварва и външната част на латералните. Положението е стоеж приблизително на две стъпки пред лоста, хватът е колкото ширината на раменете и държейки ръцете изпънати, теглите лоста от горе до нивото на кръста. Най-добър е резултатът при 10-20 повторения, като се стараете да усетите стречинга и контракцията в зъбчатите мускули и латералните в зоната под ръцете.

Тегленето на макара с въже накрая акцентира върху зъбчатите и предните коремни мускули. От положение на колене хванете с две ръце въжето, прикрепено към ръкохватката на горен скрипец и го изтеглете надолу и настрани, свивайки в края на повторението и тялото, и коремните мускули. (Не го бъркайте с коремната преса с макара и въже накрая, при която държите въжето неподвижно над главата.) При всяко повторение ръката трябва да се разгъне докрай над главата. Амплитудата на движение е като при пуловъра, но с контракция на коремните мускули в края. Упражнението е трудно за шлифоване, но ще свърже коремните със зъбчатите мускули. Чрез въртене на тялото и редуване на едната и другата страна получавате не тренировка, а изтезание за горната част на косите коремни мускули.

Отделна тренировка за зъбчатите мускули не е необходима – вместо нея вмъкнете 3-4 серии от някое от горните упражнения в тренировката си за коремна преса.