В това натоварено и забързано ежедневие, жените намират все по-малко време за здравето си. Но малки промени във вашия лайфстайл могат да ви помогнат за добра форма и здраво тяло.

Често слушаме хората да се оплакват от липса на време и мотивация за тренировки, или за това, че твърде заети, за да се упражняват. Всеки от нас може да отдели 20 минути дневно, за да постигне здравословно тегло и тяло. Всички ходим на кино, партита и т.н., а толкова ли е трудно да намерим едни 20 минути за трениране?

Това, което наистина ни липсва, е истинско желаение да се ангажираме с каузата на здравословния начин на живот. Нека видим как едни 20 минути могат да доведат до положителна промяна в живота ви:

20 минути силова тренировка

Тренировките с тежести трябва да бъдат важна част от фитнес режима на всеки. Те стимулират обмяната на веществата и помагат в битката със стареенето.

Ето какво трябва да направите: едноминутни лицеви опори, 2 минути клекове с лице към стената, 1 минута разтягане с дъмбели, 1 минута напади със собствено тегло, 2 минути повдигане на пръсти от стоеж, 2 минути повдигане на ръце встрани с дъмбели, 1 минута раменна преса, 3 минути повдигане на краката от легнало положение, 3 минути коремни преси, 2 минути лек джогинг или разтягане, и сте готови. Всичко, което ви трябва, са 2-3 подобни силови тренировки седмично, за да изградите мускулна маса.

20 минути кардио

Ако ангажиментите ви принуждават да се откажете от своята редовна тренировъчна програма, не се притеснявайте- може да постигнете пълно натоварване на тялото с 20 - минутни усилия.

Как? Е, това е просто, 20 минути кардио дневно ще сумират около час и 40 минути кардио седмично, което е 6 часа тренировка седмично и т.н. Това звучи като добър принос за вашето физическо и психическо здраве. Ходете пеша или карайте колело до работа. Това не само ще помогне за здравето ви, но и ще ви спести пари. На работното място се опитайте да посветите обедната си почивка на някаква дейност, примерно разходка в района. Бъдете сигурни, че пиете достатъчно вода през деня. Анаеробната тренировка ще ви помогне да подобрите сърдечната си честота и кръвообръщението, а с това бързо ще влезете във форма и ще бъдете възнаградени с перфектно здраве.

20 минути за приготвяне на храни с ниско съдържание на мазнини

Вместо да разчитате на готови за консумация или пакетирани храни, бихте могли да отделите около 20 минути за приготвяне на здравословни рецепти. Какво ще спечелите? Ами просто ще спестите доста калории, които могат да се натрупат към талията ви.

20 минути за мотивация

Причината за липсата на физическа активност и здравословен начин на живот е слабата мотивация. Трябва да проумеете, че зад всеки успех стои огромно желание и раздаване докрай. Състоянието на ума ви има голямо значение за крайния резултат. Възраст, местоживеене, етническа принадлежност, пол- тези неща нямат никакво значение, истината е в желанието за успех. Може да постигнете всичко, ако сте фокусирани и мотивирани за постигане на конкретната цел.

20 минути дълбоко дишане

Няколко проучвания показват, че 15 минути дневно за дихателни упражнения понижават кръвното налягане. Техниките за релаксация като дълбоко дишане, визуализация, прогресивна мускулна релаксация, медитация и йога могат да ви помогнат много. Когато ги практикувате редовно, тези действия водят до намаляване на ежедневния стрес и прилив на чувство на радост.

Нещо повече, те ви помагат да сте по-спокойни, когато се борите с трудностите на живота. Повече експерти препоръчват поне по 10-20 минути дневно за релаксиращи упражнения. Вдишвайте през носа и издишвайте през устата. Опитвайте се да вдишвате достатъчно дълбоко, за да може да издувате корема на максимум, а след това да го отпуснете напълно. Бройте бавно, докато издишвате.

Наистина е невероятно!

Тези привидно безсмислени неща може да не донесат мигновен резултат, но след малко време ще усетите, че изглеждате и се чувствате по-добре. Така че добавете тези 20 минути към ежедневието си и наблюдавайте как тялото ви се променя към по-добро.