Знаем, че тялото ни има нужда от гориво, както и колата. Можем да подобрим производителността на колата с качествено гориво, а с евтино или некачествено износваме двигателя. При човешкия организъм е същото: ние се чувстваме по-добре, когато приемаме качествено гориво под формата на храна и напитки, а основните процеси като дишане и кръвообръщение протичат по-лесно.

Изгарянето на мазнини може да бъде постигнато чрез ограничаване броя калории, които консумираме, но другият важен фактор за контрол на теглото е количеството упражнения, които правим и ефекта им върху метаболизма.

Започнете да гледате на движенията и физическите натоварвания с друго око, все едно те са привилегия за вас, независимо дали изкачвате стълби, вървите пеша до работа, вършите градинарска работа, чистите или играете с децата. Натрупването на всички тези дейности, при които изразходвате енергия, ще има голямо значение за общата ви физическа активност през седмицата.

Ниво на метаболизма

Продукцията на енергия се увеличава по време на тренировка, но упражненията също така ускоряват метаболизма, поради което горим калории до 24 часа след физическата активност. Тренировката увеличава и размера на мускулна маса в организма, а колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории разходвате. Мускулите използват енергия 24 часа на ден, докато мазнините са относително неактивни метаболитно - те просто си стоят и не правят нищо.

Генетичните или медицинските причини за затлъстяването са много редки случаи. Но все пак, някои хора се хранят доста обилно, а остават слаби (защото изгарят калориите), докато други, предимно такива на дългосрочна диета или неактивни физически, трудно контролират теглото си.

Тайната на ефективния метаболизъм

➡ Трябва да пиете много вода, поне по 8-10 чаши дневно, колкото повече, толкова по-добре. Тя ще помогне да ускорите метаболизма си и да премахнете излишните токсини, както и мазнини.

➡ Не повече от 10 процента от вашите дневни калории трябва да идват от прости въглехидрати или захари. Диета с ниско съдържание на прости въглехидрати и високо съдържание на сложни въглехидрати обикновено е с по-малко мазнини и калории, а с повече важни хранителни вещества.

➡ Протеините изгарят най-много калории при разграждането си в сравнение с останалите храни, поради което те спомагат за запазване добро ниво на метаболизма през целия ден

➡ Заменете храните, които са богати на мазнини, с такива, които съдържат много протеин (белтъчини) и сложни въглехидрати. Не повече от 25 процента от всичките калории трябва да идват от мазнини, а по-малко от 10% трябва да са под формата на наситени мазнини.

➡ Поддържайте метаболизма си на ниво през целия ден като хапвате 4-6 малки порции храна.

Мускулната тъкан тежи повече от мазнините

Мускулът е по-тежък и по-плътен от мазнините. Той не може да се превърне в мазнини, тъй като това са два различни вида тъкани. Мускулът е активна тъкан с нерви и кръвоснабдяване, докато мазнините са сравнително инертни и се съхраняват като гориво. Това означава, че някой, който има малко телесни мазнини и много мускули, ще гори повече калории, отколкото друг със същото тегло, но с повече мазнини и по-малко мускули.

Упражнения за изгаряне на калории

Всеки вид дейност гори калории, а количеството им зависи от това колко продължителна е дейността, каква е степента на трудност и колко често се извършва. Аеробните упражнения в комбинация със силова тренировка са най-добрият начин за изгаряне на мазнините, за увеличаване на мускулната сила и издръжливост, както и за подобряване на метаболизма.

Избягвайте строгите диети

Ако трябва да отслабнете, карайте го по-полека и избягвайте строгите диети с твърде малко калории. Те може да доведат до бърза загуба на тегло, но това е най-вече загуба на течност. Ще свалите 2 килограма за дни, но щом започнете да се храните нормално, бързо ще върнете предишното си тегло, някои дори надебеляват още повече.