Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Аддуктори
Други мускули, участващи в движението : Глутеуси
Екипировка и оборудване : Машина
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане

Начин на изпълнение

➡ Седнете на машината за зaтваряне на бедра (аддуктор машината) като се облегнете плътно на седалката.

➡ Проверете, дали тазът Ви се опира в основата на седалката, ако да подберете така степенката (в случай, че има такива), че ъгълът между бедрената кост и гръбнака да е възможно най-близо до прав ъгъл.

➡ Нагласете стъпалата в желаната позиция.

➡ Затворете бедра с умерена скорост и задръжте половин секунда.

➡ Разтворете бедра в начална позиция, освен в случай, че желаете да ползвате непълна амплитуда.