Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Рамене
Други мускули, участващи в движението : Трицепс
Екипировка и оборудване : Пудовки
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане

Начин на изпълнение

➡ Застанете малко зад пудовката и разтворете стъпала на нивото на раменете с пръсти, леко насочени навън.

➡ Наведете се с изправен гръб и поставете дланите си в халката с под хват.

➡ Станете с изправен гръб, като при тяга, уловете инерцията и сгънете ръце в лактите (изхвърлете пудовката), така че да се озове на гърдите Ви, без да пречупвате китки. Това е начална позиция.

➡ Повдигнете пудовката вертикално от позиция пред гърди, до положение над челото Ви, без да пречупвате китки. По време на движението лактите се насочват всъвсем леко встрани.

➡ В горна позиция задръжте за секунда и върнете в начална позиция.