Попитайте който и да е случайно срещнат: „Коя част от тялото искате да стегнете и оформите?”. Всички започват с коремната преса. Талията, където са събрани излишни мазнини притеснява много хора. Изхождайки от това желание много фирми предлагат магически уреди за изграждане на стегната средна линия. Много хора попадат под въздействието на телевизионните реклами и смятат, че закупуването на някакъв уред с дълга TV реклама ще им гарантира добре оформена талия. Къде е истината? Тренирането на коремната преса е необходимо за оформяне на мускулатурата, но аеробните упражнения комбинирани с правилна диета са абсолютно необходими за изчистване на подкожните мазнини, намаляването обиколката на талията и изпъкването на вече изградените мускули.

Профи бълдърите са тези, които имат най-добре оформените коремни преси в сравнение с останалите атлети. Много други спортисти тренират коремната преса също толкова упорито, но културистите са тези, които имат най-ниско ниво на подкожна мазнина в предсъстезателния си период. Това прави тяхната преса най-забележителна. Този ефект те постигат с аеробни упражнения и бедна на мазнини диета. Хората, които водят заседнал начин на живот имат 20% мазнини от общото им тегло (при жените то може да достигне до 25%). Намаляването на мазнините, дори само с 5% с помощта на диета и упражнения веднага се отразява върху обиколката на талията.

3500 КАЛОРИИ = 450гр. Мазнини

Изчистването на мазнините от тялото изисква увеличен разход на калории и същевременно намален прием на калории. Интензивните аеробни упражнения, като бягане, колоездене, гребане, каране на велоергометър, ролери, кънки, ски включват използването на мазнините като гориво, а намалението на приема на калории предизвиква енергитичен дефицит. Така тези два механизма водят до издухване на мастните депа. В зависимост от вашето ниво на тренираност, за да се отървете от 450гр мазнини вие трябва да изгорите около 10 калории. При всяка минута аеробни упражнения вие изгаряте около 10 калории. Следователно 30 минути аеробика дневно ще ви лиши от 300 калории или това прати 2100 калории седмично. Естествено изгорелите калории се влияят от интензивността на аеробната работа и обема й. Ако изрежете още 200 излишни калории от храната си дневно вие ще натрупате общо 1400 калории дефицит седмично или образно казано вие можете да загубите 500г мазнини за една седмица. Това прави по 2кг на месец. Най-често излишните килограми са около 5-6 и вие ще можете да ги изгорите от вас за два месеца и половина.

Някои биха желали да ускорят процеса, но отслабването с повече килограм седмично не е много добра идея. Твърде многото аеробни упражнения или намаляването на приема на калории драстично може да доведе до преумора и непродуктивни тренировки. То може също да обостри чувството ви за глад, което ще ви накара да ядете повече и цялата ви програма ще се срути.

ИЗЧИСЛЯВАЙТЕ КАЛОРИИТЕ, ЗА ДА ИЗЧИСТИТЕ МАЗНИНИТЕ

Изчистването на мазнините изисква контрол приетите калории. Това е свързано с внимателно планиране на приеманата храна. В никакъв случай не мислете, че изчисляването на приеманите калории е загуба на време. Само един поглед в огледалото ще ви обеди в това.

В продължението на статията ще ви представим две лесни за изпълнение ПРИМЕРНИ дневни менюта, които ще ви доставят съответно 2500 1700 калории. Препоръчваме менюто съдържащо 2500 калории за мъжете, които искат да свалят размери, а на жените съответно това с 1700 калории.