Десетте божи правила за бицепси (1-ва част)

Добавена на 01 Август 2012 | Категория: Фитнес | Добави в любими

1. Обем

Почти никой не тренира с необходимия брой серии. Никога няма да се натоварите достатъчно, ако вярвате в претренирането. Няма такова нещо. Претренирането е измислено от хора, които искат да прикрият неспособността си да тренират. Според тях не трябва да се правят повече 9 серии, защото бицепсите са малка мускулна група. Това не е сериозна тренировка. Дори с 15 серии не стресирате мускула, а само го тренирате. Нормалната стресираща тренировка е минимум 15 серии, без да броим загрявката, и освен това всички серии трябва да са изпълнение до отказ.

2. Суперсерии

Няма друга тренировъчна техника, която да активира повече мускулни фибри и да напомпва повече кръв в мускула от суперсериите, а бицепсите са най-добре реагиращите на суперсерии мускули. Използването на суперсерии във всяка тренировка за бицепси е много добра стратегия, но носи огромна отговорност. Суперсериите имат своето време и място, така че прочетете следните препоръки.

НЕ ИЗПОЛЗВАЙТЕ СУПЕРСЕРИИ ЗА ВСЯКО БИЦЕПС УПРАЖНЕНИЕ

Използвайте ги само за последните няколко серии във вашата тренировка.

Сгъване с щанга за бицепс не трябва да се използва за суперсерии. Като съставно упражнение то изразходва твърде много енергия и не активира достатъчно мускулни фибри за получаването на нужното суперсерийно горене.

НЕ ПРАВЕТЕ СУПЕРСЕРИИ С ПОВЕЧЕ ОТ ЕДНО БИЦЕПС УПРАЖНЕНИЕ В ЕДНА ТРЕНИРОВКА

Целта на суперсерията е да подчини мускула, унищожавайки незначителните мускулни енергетични запаси, така че е добре да започнете всяка серия с толкова енергия, колкото можете да съберете. Трябва ви върховно усилие, за да достигнете максимална умора. Най-подходящия мускул за запазване на енергията в бицепса при суперсерия е трицепсът. Двата мускула са почти еднакво силни антагонисти и при тренировка си предоставят предостатъчно време за почивка. Използването на суперсерии само за последното тежко упражнение осигурява преход към тренировката за трицепс.

Упражненията за бицепс подходящи за суперсерия са: скотово сгъване, сгъване с дъмбели, сгъване на скрипец. Сгъването с щанга от изправено положение изисква прекалено голяма тежест, концентрираното сгъване твърде малка, а машините са твърде изолирани, за да осигурят изчерпателно горене.

3. До отказ

Използвайте принципа на пирамидата във вашата тренировка, но правете всяка серия до отказ без значение тежеста или бройките. Само чрез изпълнение до отказ можете да бъдете сигурни, че тренирате качествено.

4. Малко на брой повторения

Броят се само тези серии при, които достигате между 6 и 8 повторения.
Ако правите повече от 8, вие натоварвате тялото аеробно преди да натоварите бицепсите анаеробно, ако не можете да достигнете 6 повторения това означава, че вашите бицепси не са били изтощени преди спомагателните мускули да продължат усилено.

5. Разнообразие

Ако приемем, че трябва да акцентираме в упражненията, изискващи максимум сила, това би означавало, че всяка тренировка трябва да започва с бицепсово сгъване с щанга.

Нашето тяло притежава способността да се адаптира към всяко упражнение с такава изтънченост и лекота, че дори няма да усетите, когато част от натоварването ще се преодолява посредством спомагателните мускули.

Започвайки всяка тренировка в различен ред, вие няма да дадете шанс на спомагателните мускули да се адаптират и тежестта ще падне изцяло върху бицепсите ви.

Етикети: бицепс, суперсерии, трениране до отказ

Коментари

благодаря за статията много е вярно

02 Август в 23:38
mestan halil nay yakite ne6ta za trenirofka sa tuk

03 Август в 00:59
Най-после някой да напише,че трябва да се правят много серии.Толкова съм спорил с приятелите си,които се опитваха да ме убедят че 8-9 серии са достатъчни.

20 Август в 12:11
Paint the trim lighter compared to walls, and also the Oil Painting move back. Use a shade of white for trim and molding along with a cool Van Gogh painting color for that walls, and the room will seem more spacious.In this instance, using pale, light colors can make a room feel larger. However, there's also Georgia O'Keeffe paintings when there is a desire to make an area feel cozy and intimate.For instance, for those who have a narrow room that is long but not deep, using a cool light color, such as pale blue, on the short end walls can make them seem even further away.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310709

09 Юли в 05:38
Mesa art galleries and memorial Arizona Photo to Painting a unique dialogue between current trends and past treasures, fusing together the best Christianity oil paintings and native contemporary arts.The main objective of this special engagement ended up being to highlight, educate, and promote the Wassily Kandinsky in Arizona memorial.The vision for that chandler memorial is a place wholly representative of all arts, not just fine arts. We believe strongly about the definition of Art.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310710

10 Юли в 05:26
Within the mid 18th Century, James Ayscough Canvas Painting blue and inexperienced corrective lenses which began using shades for correcting optical impairments.The person in the painting was sporting Thanksgiving oil painting. This was the primary portray of the subject in Night sky painting and a lot of extra have been to follow because it started to be a fashionable image of distinction or honor.The longer lens was created to give more safety to pilots' eyes from the light reflecting off their management panels.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310711

11 Юли в 06:13
Many crafters opt for to sell the Oil Painting Reproductions of the hobby to the public. Native craft shows and flea markets are full of landscape oil painting crafters peddling their wares.Refill that mug of coffee or tea, stoke your enthusiasm and let us take phone fundamentals of working on your Christmas oil painting into a home based business.Prepare to affix the ranks of various talented women who have turned a real love for a spare time activity right into a successful home business.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310712

12 Юли в 03:53
A photograph voltaic address sign has got the Paintings of being easily obvious at night time without Mother and Child painting you money.In the home number plaque of worth is the size. The plaque ought to be visible from the road and also the color should be as abstract oil painting to those of your house.They are now a statement of the style, going beyond their functionality in informing everyone exactly where you reside.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310713

13 Юли в 03:55
The web is the greatest source to locate Oil Painting companies and you will even compare their prices to pick the best one.The Mother day painting in Houston look after various aspects like the right color, primer etc. as these factors greatly Pablo Picasso painting the visual facets of painting.A few of the services for interior painting include house painting, power washing, siding replacement,deck and fence cleaning and sealing.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310714

14 Юли в 04:59