1. Едно от най-важните неща, които трябва да правите, за да свалите килограми, е редовната кардио тренировка.

Това наистина върши работа и особено, ако правите най-ефективните упражнения. Трябва да сте постоянни, ако искате да видите резултати. Упражненията, които горят най-много калории са: бягане, колоездене, плуване, аеробика, скално катерене, джогинг.

2. Пийте много вода.

Тя помага за подобряване на метаболизма и по-лесното горене на мазнините, изхвърляне на излишните токсини и натрупани вредни вещества в организма. Пийте вода във фитнеса и извън фитнеса.

3. Йога.

Препоръчва се, защото намалява стреса. Но защо стресът е лошо нещо? Когато стресирате тялото си, кръвната ви захар се покачва. Всичко зависи от вас. Правете йога, пуснете си музика, просто се отпуснете.

4. Сигурно сте чували това стотици пъти, но то наистина е много важно.

Хапвайте повече плодове и зеленчуци. Увеличете консумацията им и това ще ви помогне доста. Наблегнете на зелените зеленчуци и тялото ви ще ви благодари.

5. Консумирайте повече протеин.

Това е изключително важно за свалянето на килограми. Особено, ако искате да запазите мускулната си маса и да изчистете ненужните мазнини завинаги, а сме сигурни, че искате. Някои препоръчителни храни, богати на протеин, са: ядки (бадеми), яйца, риба, нискомаслено кисело мляко, постно месо и обезмаслено мляко.

6. Не се хранете с „боклуци”, когато се чудите какво да хапнете между основните хранения.

Това е ужасен навик, води до затлъстяване и повечето хора го имат. Помислете над това. Ако сте гладни, вземете някакъв плод, но не и кроасан или чипс.

7. Хранете се бавно.

Много хора направо поглъщат храната, а това е неправилно. Сдъвчете храната 2-3 пъто преди да я погълнете. Може да ви прозвучи изненадващо, но така ще се заситите по-бързо.

8.Следете големината на порциите си.

Това е много важно, но се пренебрегва от толкова хора! Яли ли сте по половин хляб на едно хранене? Е, да бъдем честни, това няма да ви помогне да отслабнете... Когато консумирате чипс, ядки или сушени плодове, сложете количество, колкото малка купичка, а останалото приберете.

9.Бъдете постоянни!

Това е НАЙ-ВАЖНОТО правило, трябва да го разбете веднъж и завинаги. Без постоянство просто не става! Трябва да сте напълно отдадени на това и да работите усилено, за да видите резултати. Не очаквайте чудо. Няма да отслабнете за една вечер, трябва да сте постоянни с тренировките и хранителния режим дори след свалянето на излишните килограми, за да не ги качите отново след това.