Двойно бицепсово сгъване на портален скрипец
Добавена на 11 Септември 2011 |
Категория: Упражнения |
Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Бицепс
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е силно изолирано
Екипировка и оборудване : Портален скрипец
Ниво : Напреднали
Движение : Дърпане
Начин на изпълнение
➡ Нагласете височината на макарите така, че височината на ръкохватките да е на приблизително 15 см над нивото на раменете.
➡ Хванете ги с прониран хват и застанете точно между двете макари. В изходно положение ръцете трябва да са леко сгънати в лактите, като последните дръжте в една линия с раменете.
➡ Сгънете ръцете, дърпайки ръкохватките към главата, докато ръкохватките дойдат почти до ушите. За пикова контракция може да сгънете и китките. Задръжте за една секунда и върнете в изходно положение.
➡ По време на изпълнението мишницата не бива да се движи. Използвайте бавни и контролирани движения.

worst case, I can still get my money back. But it is not the case this time.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320705