Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Бицепс
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е силно изолирано
Екипировка и оборудване : Портален скрипец
Ниво : Напреднали
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение

➡ Нагласете височината на макарите така, че височината на ръкохватките да е на приблизително 15 см над нивото на раменете.

➡ Хванете ги с прониран хват и застанете точно между двете макари. В изходно положение ръцете трябва да са леко сгънати в лактите, като последните дръжте в една линия с раменете.

➡ Сгънете ръцете, дърпайки ръкохватките към главата, докато ръкохватките дойдат почти до ушите. За пикова контракция може да сгънете и китките. Задръжте за една секунда и върнете в изходно положение.

➡ По време на изпълнението мишницата не бива да се движи. Използвайте бавни и контролирани движения.

[