Голямата вълна
Добавена на 05 Декември 2012 |
Категория: Тренировки |
Добави в любими
Сърфът е жесток спорт, нали? Какво е общото му с бодибилдинга обаче, ще попитате. Отговорът е прост, но неочакван за вас – вълната!
И по-точно вълновата тренировка, с която само за 6-8 седмици може гарантирано да покачите силата си с 10%, а и да добавите и мускулна маса!
Колкото и да ви звучи странно, този тип тренировка не е нещо ново – тя е откритие на канадския отбор по вдигане на щанги. Тайната й е в малкото покачване на тежестта, което правите със всяка вълна и което всъщност ви позволява да вдигате до 102% от моментната ви максимална единица – в ден 1. Въпреки че това може да се изрази само в половин до един килограм, за период от 6-8 седмици може да очаквате общо силово покачване с около 10%.
Как се получава този феномен? Физиологичният отговор е познат като потенциация. Силовите специалисти и учени не са определили още как точно работи той, но имат известни представи – както изглежда, по-ранните серии зареждат и инструктират нервната система или скъсяващите се влакна на мускула по начин, каращ го да се свие с повече сила в следващите серии. Ако това до тук ви звучи познато, има защо. На принципа на потенциацията са базирани доста програми, основаващи се на тренировка с единици или използващи принципа на изометрията. Но вълновата тренировка е нещо различно, тъй като всъщност ви помага да удължите тренировката отвъд моментната си единица.
Забележки
➡ Преди да се заловите с вълновата тренировка, трябва да имате поне 6 месеца постоянни тренировки.
➡ За да си спестите време, изчислете тежестите, които ще използвате предварително, преди да отидете в залата, и си ги запишете.
➡ Използвайте тренировъчен партньор. При големите тежести, използвани тук, това не е каприз, а необходимост.
➡ При вълновата тренировка работете само върху една мускулна група – ако се хвърлите на едро, това ще ви върне назад.
➡ За вълнова тренировка изберете само едно упражнение за мускулна група и само едно спомагателно упражнение след него.
➡ Подберете базови движения като изтласкване от лег, изтласкване над глава, клякане, гребане с щанга, бицепсово сгъване с щанга и изтласкване с тесен хват за трицепси.
Самата вълнова методика се прилага по следния начин: правите загряване, след това 2-3 вълни от по три серии всяка, с по 4 минути почивки между сериите и между всяка вълна. По време на вълна № 1 първата ви серия съдържа 3 повторения с 90% от максималната ви единица (1МП или максималната тежест, с която можете да направите само едно повторение) – тези 90% са тежест, с която обикновено може да направите около 4 повторения. Втората серия е от две повторения с 95% от единицата ви, а в третата серия правите едно повторение със 100% от тежестта (максималната ви единица).
След 4-минутна пауза за почивка (използвайте я пълноценно!) идва ред на вълна № 2, при която увеличавате тежестта с около 1%. Т.е. в първата серия я увеличавате на 91% от 1МП, серия втора е вече с 96%, а в серия трета е тайната – тежестта вече е 101%. Това се равнява на скок с 1,135кг за всяка тежест под 181кг – за тежести над тази граница добавяте 2,270кг. И в двата случая в третата серия на вълна № 2 вдигате повече от моментния си максимум.
© 2023 Bodytime.bg
necessary in addition to the Replica Handbags or two.I like you, Eva Knox recently encountered fabulous spotbagz blog,
and could not be happier! She strongly recommended sites from Louis Vuitton Monogram
Canvas is absolutely wonderful, I must say that I have purchased. I also made a purchase from the my discount Chanel Bags, who is also good.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320629
There have been numerous online printing companies recently enter the already crowded Australian canvas printing market. Many of these companies are in a race to produce the cheapest possible Photo to Painting. No service, no support, and low quality. We're going the other way – towards a higher quality product, a better level of support, and guaranteed satisfaction with your Christianity oil paintings. Whenever you order a canvas photo print with Print My Canvas, you have a product professional calibrated, printed, stretched, approved and packed – and we guarantee satisfaction with your Wassily Kandinsky. We make use of the highest quality materials available, including Canvas premium-weave canvas and Epson 9900-series printers, to create a long-lasting, archival-grade photo on canvas print.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330710