Всичко за L-карнитина на едно място !
Добавена на 08 Март 2011 |
Категория: Хранителни добавки |
Добави в любими
L-карнитин – свързвате това понятие с отслабване, нали? Асоциацията е правилна, разбира се, но това съвсем не изчерпва физиологичните свойства на това вещество.
Интересното е, че L-карнитинът (или просто карнитин) е една от най-често използваните хранителни добавки, но в същото време много хора го употребяват неправилно и често е набеждаван за неефективен. В този материал ще се постараем да дадем повече информация за L-карнитина – за действието му и начините да извлечем максимална полза от суплементация с него.
Какво представлява L-карнитинът?
Организмът произвежда L-карнитин чрез метаболитно превръщане от лизин и метионин (в присъствието на някои витамини и минерали). За първи път е изолиран от мускулна тъкан в началото на 20-ти век и около 50 години по-късно е установена ключовата му роля в мастния метаболизъм. Основната му функция е транспортна – той се свързва с молекулите мастни киселини и осигурява трансфера им през клетъчната мембрана до енергийните депа на клетката – митохондриите. След като мастните молекули бъдат оползотворени, L-карнитинът отвежда отпадъчните продукти на този процес извън клетъчната мембрана. Затова често се говори, че има двойна ключова роля за мастния метаболизъм.
Действие на L-карнитина
Вече изяснихме водещата роля на карнитина за обмяната и изгарянето на мазнините. Това е оснавното му физиологично действие, но той има и други функции в човешкия организъм:
➡ участва в метаболизма на аминокиселините с разклонена верига (ВСАА)
➡ забавя процесите на стареене на костите и подобрява структурните им качества
➡ подобрява сърдечната дейност и риска от заболявания на сърдечния мускул
➡ намалява натрупването на млечна киселина в мускулите
➡ подобрява снабдяването на мускулатурата с кислород
➡ има антиоксидантно действие
➡ подобрява мозъчната дейност
➡ подобрява качеството на сперматозоидите при мъжете
Форми на L-карнитина
Индустрията на хранителните добавки предлага продукти, съдържащи карнитин в различни форми. Те имат специфично действие (освен основното, за което вече говорихме), като по този начин допълват и разширяват ефективността на продуктите, които ги съдържат. Най-често се срещат:
L-карнитин-L-тартарат (L-Carnitine L-Tartrate)
Представлява карнитинова сол на винената киселина, химично съединение между две молекули L-карнитин и една молекула L-винена киселина. Освен ефективността по отношение на изгарянето на мазнини, L-карнитин-L-тартарат има изключително добър ефект върху ускоряването на възстановявителните процеси в мускулната тъкан след тежко физическо натоварване. Също така подобрява и работата на сърцето.
Ацетил-L-карнитин (Acetyl L-Carnitine)
Получава се чрез ацетилиране на молекула L-карнитин с ацетил-СоА (ацетил-коензим А). Подобно на останалите форми на L-карнитина, ацетил-L-карнитинът стимулира изгарянето на мазнините. Той, обаче, има и силно благоприятно въздействие върху мозъчната дейност, тъй като е единствената форма на карнитина, която може да се усвоява от мозъка и служи като невротрансмитер. Подобрява нервно-координационната връзка между зрението и опорно-двигателния апарат.
L-карнитин-фумарат (L-Carnitine Fumarate)
Представлява креатинова сол на фумаровата киселина. Тази съставка има двойна енергетична функция. От една страна карнитинът улеснява и стимулира използването на мазнините като енергиен източник (т.е. изгарянето им). От друга страна фумаровата киселина е важен метаболит в цикъла на Кребс, който е основен енергиен механизъм в тялото.
Глицин-пропионил-L-карнитин (Glycine Propionyl-L-Carnitine)
Той е комплексно съединение между карнитин, глицин и пропионова киселина. Има изключително благоприятен ефект върху оптимизирането на сърдечната дейност. В допълнение на това, тази разновидност на карнитина има енергетично действие, основаващо се на влиянието му върху обмяната на мазнините. Подобрява тонуса и увеличава количествата на азотен оксид по време на тренировка (напомпващ ефект). Подпомага възстановителните процеси след тренировка.
Пропионил-L-карнитин (Propionyl L-Carnitine)
Представлява производна субстанция на карнитина и пропионовата киселина. Участва в регулирането на енергийния баланс, подпомага сърдечната дейност и мускулната активност. Допълва ефективността на другите форми на карнитина по отношение на горенето на мазнини.
Дозировка и начин на приемане
За спортуващи хора работещите дози L-карнитин варират от 3-4 до 6-7 g дневно, в зависимост от телесното тегло и нивото на физическа активност. Приема се всеки ден (не само в тренировъчни дни). Разумно е количеството да бъде разделено на 2 приема, за да се осигури постоянно високо ниво в тялото. Тъй като максималната концентрация в организма се достига между 3 и 5-6 часа след прием на карнитинов суплемент, приемайте едната част от дневната доза сутрин след ставане от сън, а другата – следобед (3-4 часа преди тренировка, ако тренирате по това време на денонощието).
Приемането на 10 g (или повече) дневно носи пряк риск за здравето, затова бъдете внимателни. Като цяло организмът има много добра поносимост към тази субстанция, но при предозиране или прекалено дълга употреба е възможно да се проявят странични ефекти като гадене, повръщане и стомашен дискомфорт.
Важно е да знаете, че човешкият организъм се адаптира към високите нива на карнитина и като следствие от това ефективността му рязко намалява след 3-4 седмици употреба. Именно затова Ви съветваме да го приемате правилно (ежедневно, в подходящите дози и в подходящите моменти), за да извлечете максимума от неговата ефективност. Приемането на ниски дози или за прекалено дълъг период от време ще Ви осигури само едно излишни разходи и крайно незадоволителна ефективност.
Комбиниране с други продукти
Карнитинът сполучливо и успешно се комбинира с почти всякакви хранителни добавки от всички продуктови класове. Всъщност заради разнообразното му действие, той влиза в състава на множество комбинирани продукти, особено такива, предназначени за намаляване на телесното тегло и изгаряне на мазнините. При комбинирането му с други добавки е необходимо да съблюдавате за спазването на дозировката. L-карнитинът не стимулира пряко нервната система, както повечето фетбърнъри на пазара. Това го прави подходящ за употреба по всяко време на денонощието, без опасност от нарушаване на съня.
Арсеналът на Fitness1 предлага качествен L-карнитин в различни формулации – както течен, така и под формата на капсули или прах. Коя от тях ще изберете е въпрос на лични предпочитания и вкус. Насочваме вниманието Ви към:
BodyTime.bg препоръчва следните продукти:
© 2023 Bodytime.bg
free shipping sport especially in the thinking person's needs. As usual, these glasses block UV protection for the eyes. In addition, an effective matching eye glasses
and hold, no matter how challenging, you jump or run. Available in a variety of colors, so that athletes, they are the most comfortable choice sunglasses glasses.
Life-style glasses are the most popular on the market. Discount Sunglasses available on the market are mostly created to
provide a stylish look, or what they do most comfortable eyes. Oakley glasses mixing each of these functions. Presented in a way comfortable life style eyeglasses
eyes. So, if you want to stand out in a crowd, pick out that certain collections.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320614
the post after. On Mother's Day, my feeling Wholesale Louis Vuitton that it should be every day! Mother I appreciate
your emotions just a hint of every day of the year will increase a thousandfold make this world. That's why I asked you first and only season of the day, mothers day
`Mom must have list! I would advise you to tell your mother you love her, if she does not believe you bought her these gorgeous new replica designer handbags.Milan
Fashion Week is almost too amazing to be true. Every year I drool amazing bags Gucci, Fendi, Prada, Marni, and Versace, Dolce & Gabbana, just to name a few, I wish I
could be there to see it all in person. Alas, life on Replica Handbags wrong side of the Atlantic this year, once again
let me, but it has not `I checked all of the best bags from Milan Fashion Week online. I have time to discuss every moment of this year's amazing to see all my bags,
but here, take a look at three of the biggest names in Milan.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320614
Sunglasses sunglasses gradient. Ladies appreciate to be recognized, they prefer to obtain benefits, and may
Oakley Sunglasses just achieved through the
use of Prada sunglasses girls, from choosing the amount of D & G Sunglasses sunglasses structure, and see heads submit responses. The variance term is
to ensure that will find any other Oort coordination with your personality.Prada sunglasses lens from the side of the
girl's expert use only the biggest and best resource for making contacts.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310617
exacerbate the fruit flavors of hookah Prada
Sunglasses hookah smoking each customer and the owners Gucci Sunglasses come up with flavor combined with their own particular blend. Use some
methods to improve the of hookah experience, add water and ice cooling hose beforehand. When you purchase equipment,
make certain the shop employees and their knowledge to add components and supplies, you should probably get
essentially the most out of the system.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310620
it is actually quite difficult to Ray Ban Sunglasses
some more they wear specific equipment. but they absolutely should be oversized gold choose another tendency is
that she usually choose Marc Jacobs
Sunglasses color change, do not like the bright colors unusual frames - buy so many different , Kim Kardashian
has gained enough expertise to launch its own collection of shadows, she and her sister is now part of the Kardashian
Kollection, you can buy sunglasses Sears optical Design .sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310622
out back, in the ultra-lightweight and Prada
Sunglasses material, such as a serious Gucci
Sunglasses from the absolute highest quality materials, have insisted on the same clear functional form. Pay
multilayer anti-reflective coating of titanium coated with corrosion resistant, lightweight and shatterproof
polycarbonate lenses.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310704
https://aestheticbyscience.com/2016/04/28/%D0%BB-%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%BD-%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B0-%D0%BA%D0%BE%D0%B5%D1%82%D0%BE-%D0%B8%D0%BD%D0%B4%D1%83%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%8F%D1%82%D0%B0-%D0%BD%D0%B5-%D0%B8/